50대가 아니어도 걸리는 쉰 어깨에 좋은 운동
중년 이후 어깨 근육이 점점 단단해지기 시작하여 자신의 의지와 상관없이 어깨를 움직이기 어려워지면 가장 먼저 ‘오십견’을 의심하게 됩니다.아마 안산 오십견은 가장 잘 알려진 관절질환이기 때문입니다.
특히 50대에 흔히 발생하여 오십견이라는 이름이 붙었는데, 정확한 병명은 ‘유착성 관절낭염’ 또는 ‘동결견’입니다.가장 일반적인 증상은 혼자 어깨를 움직이는 데 제한이 있고, 누군가 내 팔을 잡고 어깨를 움직이려고 해도 더 이상 움직이지 않는 것이며, 반드시 50대가 아니라 더 어린 나이에도 나타날 수 있습니다.
건강보험심사평가원 통계자료를 보면 2020년 오십견으로 진료를 받은 환자 중 50대는 34.2%였고 60대가 28%, 70대가 14.5%로 나타났습니다.주로 50대에 발생한다는 편견과 달리 그보다 어린 20~40대 환자도 18.2%나 되는 것을 확인할 수 있고, 젊은층의 경우 외상이 없으면 병원 치료를 적극적으로 받지 않는 경향이 있다는 점에서 그보다 훨씬 많은 환자가 오십견 증상을 경험한 것으로 추정됩니다.그러면 안산 오십견은 왜 발생할까요?
오십견은 그동안 어깨 관절을 많이 사용했기 때문에 생기는 것입니다. 노화로 인한 어깨 관절의 퇴행성 변화가 주요 원인이며, 그 외 회전근개 파열, 석회성 건염으로 인한 통증 장기화, 어깨 주위 외상, 어깨 수술 후 어깨 관절 운동 제한 등이 원인이 될 수 있습니다.여러 원인으로 인해 오랫동안 관절 활동이 원활해지지 않으면 관절낭이 위축되고 주변 구조물과 유착해 염증 조직의 섬유화가 일어나 움직임이 제한되는 것입니다.
오십견이 심해지면 어떤 방향으로도 어깨를 움직이기 어렵고 옷을 입고 벗거나 세수하거나 머리 빗기, 설거지 등 어깨와 팔을 사용하는 일상적인 생활에 큰 불편이 생기며 누워 있는 자세에서 어깨 통증과 불쾌감을 느끼고 숙면을 취할 수 없게 됩니다. 갑자기 팔을 올리는 동작만으로도 쓰러질 정도의 통증이 나타날 수 있습니다.
환자 자신은 통증이나 불쾌감 정도가 심한 질환이지만 그렇다고 꼭 수술이 필요한 중증은 아닙니다.
만약 회전근개 파열 정도가 심하게 발생한 안산 오십견이라면 수술을 고려해야 하지만 대부분의 경우가 노화나 생활습관 등으로 생긴 증상인 만큼 생활습관 변화, 올바른 운동법과 스트레칭으로 치료하는 것이 우선입니다.
오십견 환자는 무리한 어깨 활동을 피하고 꾸준히 운동치료나 물리치료를 받는 비수술적 요법으로도 충분히 호전될 수 있습니다.특히 어깨가 딱딱해지지 않도록 돕는 운동치료가 오십견 치료에 있어 가장 좋은 치료 방법입니다.평소에도 꾸준히 어깨 운동을 시도하는 것이 도움이 되지만 가정에서 안전하게 진행하는 방법이 많이 알려져 있습니다. 따뜻한 물로 샤워 후 운동을 하면 어깨 근육이 부드러워져 효과가 있습니다.
쉽게 따라할 수 있는 운동법을 아래에 소개하오니 50견 환자라면 꼭 활용하시기 바랍니다.오십견에 좋은 운동
팔 흔들기 – 아프지 않은 쪽 팔로 몸을 안정되게 고정하고 아픈 어깨는 힘을 빼고 아픈 쪽 팔을 추처럼 땅을 향해 늘어뜨린다.- 추를 흔들듯 부드럽게 앞뒤 방향으로 흔들다.- 약 30회 반복한다.팔 높이 들기 – 편안하게 누워서 반대편 손으로 아픈 팔 손목 부위를 잡고 서서히 올리기 시작한다.- 조금 아플 때까지 최대한 팔을 위로 올려.- 끝까지 올린 후 천천히 5를 센다.- 서서히 숫자를 늘리고 반복한다.벽면 손가락 걷기 – 벽을 마주보고 선다.- 검지와 중지를 이용하여 위쪽으로 손가락걷기를 실시한다.- 최대한 끝까지 천천히 실시한다.
안산 오십견 좋은 운동, 도구를 이용한 운동법도 있습니다.
수건 당기는 오른손은 머리 뒤로, 왼손은 허리 뒤로 하고 수건을 잡는다.- 왼손을 고정시키고 오른손을 이용하여 수건을 위로 최대한 당긴다.- 최대한 끝까지 천천히 실시한다.- 반대쪽도 반복한다.아령 흔들기 – 한 손으로 아령을 가볍게 잡고 반대 손으로 벽을 잡는다.- 허리를 90도 정도 굽혀 아령을 늘어뜨리다.- 아령을 상하, 좌우, 회전 방향으로 천천히 흔든다.안산 튼튼병원의 친절하고 따뜻한 상담을 함께 합시다.
안산오십견치료 안산튼튼병원 031-8040-8100