돌연사의 대표적인 예는 심근경색입니다. 거슬러 올라가면 고지혈증이라는 단어와 마주하게 됩니다. 동맥경화의 원인 중 첫 번째이지만, 금방 크게 불편한 것은 없기 때문에 관리하지 않는 분들이 많습니다. 하지만 일상 생활 속 습관을 제대로 관리하지 않으면 마주하고 싶지 않은 현실과 마주할 수도 있는 거예요.
<눈치채지 못했던 일상생활 속 고지혈증을 부르는 습관>
가족력이 중요합니다. 당뇨, 고혈압, 고지혈증 같은 성인병은 생활습관이 큰 문제지만 가족력으로 잘 관리해야 하는 사람들도 굉장히 많습니다. 식단조절, 운동이 제일 중요한데 오늘은 몰랐던 습관들을 체크해 보도록 하겠습니다.
애초에 관리하지 않는 사람을 기준으로 총 콜레스테롤 240mg/dl을 초과하거나 중성지방 수치가 200mg/dl 이상이면 고지혈증으로 분류됩니다. 높은 수치의 고지혈증이 지속되면 동맥경화의 위험이 있고 췌장염이 발생할 수 있으며 이는 췌장암으로 발전할 수도 있습니다. 비만, 당뇨, 가족력 등이 있는 원인으로 알려져 있습니다.
원래 평소 관리하지 않는 분이라면, 아래의 습관이 고지혈증을 초래하는 상황이 됩니다. 우리가 가장 많이 마주하게 되는 원인입니다.
- 백미 섭취 + 과도한 탄수화물 섭취 – 기름진 음식, 인스턴트 음식을 즐기기 – 짜고 자극적인 음식을 즐겨 먹기 – 잦은 흡연 그리고 음주 – 유산소 운동을 하지 않아 정적인 생활 중심의 사람들 – 스트레스 관리가 안 되는 경우
- 이들은 이상 지질 혈증뿐만 아니라 생활 습관병을 부르는 습관이라고 할 수 있지요. 그 습관을 전부 가지고 있다면 비만은 불가피하겠죠?
▲관리에 있어 문제가 될 수 있는 습관= 건강검진을 하면 콜레스테롤 수치가 높고 고지혈증(지질이상증, 중성지방 수치) 등에 대한 언급이 있는 경우가 많죠? 실제로 한국의 고지혈증 환자가 증가 추세에 있습니다. 식습관이 가장 문제이고 운동부족도 핵심문제에요.
그래서 관리를 하기 위해서 노력을 하고 있는데 어떤 부분은 저희가 잘 몰라서 관리가 안 될 수도 있어요.
- 커피 : 원두커피 속 카페스테롤 성분은 콜레스테롤 합성을 촉진시킵니다. 콜레스테롤 수치가 높아 관리 중인 분이라면 커피는 가급적 피하는 것이 좋고, 마셔도 하루에 한잔 정도가 적당합니다.
- – 지방 섭취 제한? : 관리하기 위해 지방을 의도적으로 섭취 제한하고 전혀 먹지 않는 경우도 있습니다. 우리 몸은 꽤 탄력적이지만, 갑자기 지방이 빠지지 않으면 어떻게든 지방을 만들어야 합니다. 지방은 필수 영양소이기 때문이죠. 즉, 지방을 더 모을 수 있는 체질로 몸이 바뀌는 것입니다. 그래서 지방 섭취량을 완전히 제한하는 것보다 줄이는 방향으로 관리하는 것이 좋아요.
- – 몸에 좋은 지방 섭취하기 : 불포화지방산 섭취에 좀 더 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 견과류에 많기 때문에 하루 견과류 등을 매일 섭취하는 것도 좋습니다. 좋은 지방, 나쁜 지방에 대해서 공부를 해두면 훨씬 더 도움이 될 거예요.
때로는 의도하지 않은 저의 습관이 화를 부를 때가 있습니다. 이 글에서 가장 핵심적으로 이야기하고 싶었던 것은 커피, 지방 섭취 관련입니다. 나머지는 건강 상식 중에서도 상식입니다만, 환기를 위해서 항상 들여다 보는 것이 좋다고 생각하기 때문에 충분한 설명을 덧붙여 두었습니다.
혈관건강은 매우 중요합니다. 고지혈증을 예방하는 것이 최고지만 이미 수치가 문제가 된 상황이라면 잘 이해하고 잘 관리하는 것이 무엇보다 중요하니 잊지 말고 차근차근 조절해 보세요.
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