안녕하세요~~ 힐링타치 건강운동센터 입니다~^^
오늘은 팔이 올라가지 않아요, 오십견이라는 주제로 어깨 통증을 일으키고 방치 시 후유증을 남기는 경우에 대해 원인과 주의사항을 알아보고 이후 운동방법 및 굿케이스에 대해 이야기를 이어가려고 합니다.
공지사항을 안내해 드리겠습니다.건강지킴이 힐링터치가 대면상담이 어려운 분들을 위해 홈트레이닝 프로그램을 홈페이지에 만들게 되었습니다.조각모음운동이 아닌 셀프평가와 만성통증 및 전신체형교정을 한 번에 배우시는 분은 아래 홈페이지 주소를 복사한 후 주소창에 넣어주시면 바로 안내 받으실 수 있습니다.
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오십견은 유착성 관절낭염이라고도 하며 어깨 관절이 딱딱해져 심각한 후유증이 남는 어깨 질병입니다.위의 체크리스트를 통해 어깨에 문제가 없는지 체크하고 2주 이상 지속된다면 방치하지 말고 문제의 심각성을 인지해야 합니다.
관절을 보호하기 위한 관절낭은 여러 원인으로 인해 염증이 생기고 관절 자체에 구축이 발생하여 어깨나 척추를 딱딱하게 만듭니다. 단순 노화가 아닌 여러 내과적인 문제에서도 나타날 수 있으며 건조한 어깨와 일자 척추, 그리고 근력 약화와 스마트폰 중독도 하나의 원인으로 오래 누적되어 40~50대 무렵에 문제를 발현시키게 됩니다.사실 그 전부터 문제는 있었지만 놓치거나 모르고 살면서 키우는 경우가 많습니다.
오십견과(유착성관절낭염) 회전근개파열을 혼동하는 경우가 많은데, 이 두 가지 가장 큰 차이는 각도별 반응의 차이가 있지만 오십견의 경우 90도 이전으로 제한돼 옷을 갈아입는 것 자체가 어려운 부분이 있으며, 회전근개파열의 경우 특정 각도에서 힘을 주어 올리기는 어렵지만 90도 이상 올랐을 때는 어깨 통증 없이 올라가 내려가는 상황에서 어깨 통증이 발생하거나 무기력함을 호소할 수 있게 됩니다.
만약 어깨 통증이 있고 각도별 통증 양상 차이가 일정하게 나타난다면 구조적 손상을 의심하여 2차, 3차적인 문제가 생기지 않도록 초기에 예방하여 주시기 바랍니다.어깨 질병이 있을 때 위와 같이 움직임이 제한된 모습이 나타나면 척추 경직까지 오지 않도록 차단해 줍니다.
어깨 수술을 하거나 가동범위 제한이 있을 때 시계추운동을 통해 어깨관절을 신장시키고 스트레칭운동을 통해 짧아진 근육과 근막을 이완시켜 관절낭의 움직임을 조금씩 확보해 줍니다.
초기 어깨 재활이 끝나고 어깨 통증이 크게 감소한 경우에는 근력 향상 운동을 통해 관절을 보강하고 움직임을 스스로 더 움직일 수 있어야 합니다. 상황에 맞게 근력운동이 필요하며 운동 후 어깨 통증이 없어야 하며 시간이 지나면서 관절의 움직임은 개선되어야 합니다.
그러면 지금부터 힐링 터치 건강 운동 센터와 함께 실력이 늘지 않습니다.오십견이라는 주제처럼 간단하게 운동방법에 대해 알아보고 굿케이스에 대해 이야기를 이어가도록 하겠습니다.(모든 운동은 통증이 없는 범위 내에서 진행하며 전문가와 상의 후 안전하게 진행하시기 바랍니다)
실력이 늘지 않아요.오십견절 구축 개선을 위한 엎드려 T자 운동.6초 12회 3세트다음 운동 방법은 어깨 관절 구축 개선을 위한 엎드린 T자 운동입니다. 딱딱해진 척추와 어깨 관절의 움직임을 개선시키는 목적이 있으며 초기 재활운동 후 상지통합운동 시 적용시킵니다.바닥에 매트를 깔고 엎드린 상태에서 양팔은 옆으로 벌리고 흉요추신 전후 지면에서 천장 방향으로 팔을 들어올려 일정 시간 유지 후 이완하는 동작을 반복하여 진행합니다. 주의사항으로는 척추의 움직임이 나와 팔을 들어올릴 수 있으며 팔이 어깨 아래로 내려가지 않도록 주의하면서 반복적으로 실시합니다.
실력이 늘지 않아요.오십견 어깨 움직임 회복에 필요한 엎드려 L포지션 운동.6초 12회 3세트다음 운동 영상은 어깨 움직임 회복에 필요한 엎드린 L포지션 운동입니다. 초기 통증조절과 가동범위 회복이 되며 재활운동 막바지에 이르면 L포지션 운동도 병행하여 가동범위 끝 운동을 수행해 줍니다. 바닥에 매트를 깔고 엎드린 상태에서 팔은 옆으로 벌리고 팔꿈치를 90도로 구부려줍니다. 그 후 흉요추의 신장 전후로 팔을 올리고 손목은 머리 뒤로 움직이는 느낌으로 동작을 반복하여 실시합니다. 주의사항으로는 어깨 가동범위가 필요하며 어깨 통증이 없는 상태에서 반복 수행하는 것이 필요합니다.
실력이 늘지 않아요.오십견 어깨의 가동성과 상지의 안정성을 위한 풀윈을 이용한 전후 패턴 슬라이드 운동.다음의 운동 영상은 어깨의 가동성과 상지의 안정성을 위한 풀윈을 이용한 전후 패턴 슬라이드 운동입니다. 상지의 근력이 약하거나 견갑대의 안정성이 떨어졌을 때 적용할 수 있으며 중기 재활운동 때 실시합니다. 바닥이 매끄러운 상태라면 미끄러운 수건이나 양말을 사용하여 운동을 하셔도 괜찮습니다. 자세한 운동방법과 주의사항 안내는 영상을 보면서 따라하면 좋을 것 같습니다.
회전근개 파열 후 방치되어 통증이 개선되지 않는 순간 관절낭에 문제가 생겨 오십견을 경험한 경우입니다. 어깨 관절 굴곡 평가와 외전 평가 시 좌우 불균형한 모습과 함께 어깨 통증을 확인할 수 있었습니다. 이완 프로그램과 인지 운동, 그리고 교정 운동 후 어깨 통증 없이 가동 범위가 개선된 굿 케이스입니다.왼쪽 사진 비포 오른쪽 사진 애프터.
어깨 질환이 있어 어깨 수술을 한 경우 골든 타이밍 재활은 필수적이며 이를 놓칠 경우 재발이나 후유증이 남을 수 있으므로 사례별 관리 방법을 잘 선택해야 합니다.
https://blog.naver.com/rlfem1wls/222666857622 안녕하세요~ 힐링터치 건강운동센터입니다~^^ 오늘은 어깨 수술 경험과 재활운동이라는 주제로 어깨 통증을 blog.naver.com
단계별 어깨 재활은 사례별로 차이가 있으며 관절 구축 및 어깨 수술 후 초기 재활은 통증 조절과 함께 가동 범위 회복 훈련이 필요합니다. 자세한 내용은 아래 링크를 참조하십시오.
https://blog.naver.com/rlfem1wls/222163516081 안녕하세요~ 힐링터치 건강운동센터입니다~^^ 오늘은 어깨수술 후 재활운동이라는 주제로 어깨통증을 일으켜서… blog.naver.com
오늘은 힐링터치 건강운동센터와 함께 실력이 늘지 않습니다. 오십견이라는 주제로 어깨 질병이나 어깨 재활에 대해서도 간단하게 이야기를 계속했습니다.~항상 건강하고 건승하는 한주가 되길 바라며 오늘 하루도 당신 것입니다~~^^