안녕하세요. 여러분의 척추&관절을 치료하는 양천구 목디스크 목동자생한방병원입니다.
오늘은 스마트폰 때문에 지친 눈을 살리는 7가지 방법과 목이 아플 때 하면 좋은 운동을 알려드리도록 하겠습니다.
최근 많은 사람들이 인터넷, 게임, 영화/TV 시청, 업무 활용 등 점점 스마트폰 사용 의존도가 높아지고 있습니다.스마트폰 특성상 가까이에서 작은 텍스트나 이미지를 볼 수밖에 없어 눈 건강에 나쁜 영향을 미치고 있습니다.장시간 스마트폰 사용, 눈에 얼마나 피곤할까요?
스마트폰을 볼 때는 눈 깜박임이 줄어들고 장시간 사용하면 안구건조증이 됩니다.안구건조증은 눈꺼풀 내 염증이 일어나는 안검염과 각막에 상처가 나는 각막염의 원인이 됩니다.
노안은 수정체의 조절력이 크게 저하되어 근거리 시력이 감퇴하는 것을 말합니다.일반적으로 40대 중후반에 나타나는데 최근 스마트폰 사용이 보편화되면서 수정체 노화가 급속히 시작되는 사례가 많아졌습니다.최근 36세~40세 사이의 이른바 ‘청년 노안’ 환자 비율이 크게 늘었다고 합니다.
과도한 스마트폰 사용으로 지치고 힘든 우리 눈 건강을 지킬 수 있는 쉽고 간단한 생활수칙을 알아보려고 합니다.20분 이상 계속 스마트폰을 보고 있으면 눈에 피로가 쌓이기 시작합니다.20분 정도 스마트폰을 봤다면 적어도 1~2분 정도는 먼 곳을 보면서 눈의 피로를 푸는 것이 좋습니다.스마트폰을 가까이서 장시간 보면 수정체의 조절력이 떨어져 노안의 원인이 됩니다.눈 보호를 위해서는 화면과 눈의 거리가 30CM 이상 되어야 하며 글자 크기도 눈에 부담을 주지 않을 정도로 적당히 키워보는 것이 좋습니다.걷거나 대중교통 이용 중 흔들리는 상황에서 스마트폰을 보면 눈의 피로도가 매우 높아져 시력 저하의 원인이 될 수 있습니다.이런 상황에서 10분 이상 스마트폰을 보는 것은 삼가는 것이 좋습니다.눈 때문에 걷거나 대중교통을 이용할 때는 스마트폰으로 음악을 들으며 눈에서 잠시 스마트폰을 떼어놓으세요.스마트폰 화면이 너무 밝거나 어두우면 눈의 피로가 더욱 높아집니다.주변 상황에 맞게 눈이 편안한 밝기로 조정하여 사용하도록 합니다.스마트폰을 장시간 보면 눈 깜빡임이 줄어 안구건조증의 원인이 됩니다.스마트폰 사용 시 또는 사용 후 의식적으로 깜박임을 자주 해주세요.블루베리에는 비타민A, 항산화물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 눈이 빠끔거리거나 피곤할 때 먹으면 좋은 식품입니다.이외에도 비타민A인 베타카로틴이 풍부한 당근도 눈의 피로회복과 시력저하에 좋은 음식입니다.장시간 앉아있을 때 목, 허리, 어깨의 피로를 풀기 위해 스트레칭이 필요하듯이 눈도 마찬가지입니다.눈의 피로를 풀고 눈 건강을 지키기 위해 반드시 눈 건강 생활 수칙을 생활화합니다.목 아플 때 좋은 운동 응응 스트레칭.응응 스트레칭은 동작 방향에 따라 목 근육을 부위별로 이완시켜 목 통증을 완화하는 데 좋은 동작입니다.1. 정면을 향해 오른손을 왼쪽 머리 옆에 얹고 천천히 당기세요.2. 고개를 오른쪽으로 45도 돌려 손을 머리 뒤에 얹고 천천히 당기세요.3. 정면을 향해 양손을 머리 뒤로 올리고 천천히 당기세요.4. 고개를 왼쪽으로 45도 돌리고 왼손을 머리 뒤에 얹고 천천히 당기세요.5. 정면을 보고 손을 오른쪽 머리 옆에 얹고 천천히 당기세요.6. 1~5를 1세트로 3회 반복해 주세요.단, 목 디스크 진행 정도에 따라 가동 범위가 달라질 수 있으니 의료진과 상의 후 따라하시면 됩니다!단, 목 디스크 진행 정도에 따라 가동 범위가 달라질 수 있으니 의료진과 상의 후 따라하시면 됩니다!이상 여러분의 척추&관절을 치료하는 양천구 목디스크, 목동자생한방병원이었습니다.감사합니다。