어깨 오십견으로 힘들어하시는 분은 소파나 침대에 누워 있지 말고 꼭 이 운동을 하세요!
안녕하세요 노원다담의원 김경태 원장입니다.이번 포스팅은 내원하는 어깨 오십견 환자에게 제가 강조해서 안내해 드릴 정말 유용하고 효과적인 운동법을 소개해 드리겠습니다. 어깨로 고생하시는 분이라면 이 글을 끝까지 보시고 꼭 실천해 보세요. 많은 도움이 될 것 같아요.
허리 질환의 종착지는 척추관 협착증이고 어깨 질환의 종착지는 오십견입니다.오십견은 50세 무렵에 온다고 명명되었는데, 정식 의학 명칭은 ‘유착성 관절낭염’입니다.명칭에 있듯이 어깨 관절이 유착되어 주변 근육이 단축되고 어깨의 가동력이 저하되는 질병입니다.관절이 유착되어 있기 때문에 관절강 내의 압력이 높아지고 통증이 심해집니다. 특히 야간통이 특징적입니다.
일반적으로 어깨 오십견은 초기 통증과 관절 가동력이 떨어지는 통증기(6개월), 통증은 약간 줄지만 관절 가동력이 더 떨어지는 동결기(1년~1년 6개월), 통증과 관절 가동력이 회복되는 관해기(6개월~1년)로 보고 있습니다.총 2~3년 정도 걸립니다.너무 고생하고 심하면 우울증이 생기는 악질병입니다.
하지만 집에서 필요한 운동을 하고 시기에 맞는 치료를 꾸준히 하면 환자와 의사가 모두 웃으면서 치료를 종결할 수 있는 질환입니다. 그러면 어깨의 유착된 관절강을 넓히고 단축된 근육을 풀어 어깨의 가동력을 살리는 치료법이며 스트레칭법을 배우러 출발해 보겠습니다.소파 어깨 운동법이 왜 효과적이고 필요한가
오십견 중에 가장 못하는 동작이 뭘까요?팔을 뒤로 돌리는 동작입니다. 제 회전 동작인데 이 동작이 어려운 원인의 큰 부분이 어깨 전방 관절낭 유착이나 흉근, 견갑하근, 전삼각근 등의 단축에 있습니다.
위에서 어깨 오십견은 관절낭이 유착되면서 주변 근육이 단축된다고 했죠?어깨의 유착된 후방 관절 주머니는 전방 관절 주머니보다 쉽게 확장할 수 있습니다. 그래서 팔을 드는 건 비교적 쉽지만 뒤로 돌릴 수가 없어서 고생하시는 분들이 많습니다.
소파 어깨 운동법은 문제의 전방 관절낭 유착과 흉근, 견갑하근, 전삼각근 등의 단축을 푸는 데 효과가 매우 좋고 관절 가동력을 회복시키는데 바로 효과가 있습니다.어깨 오십견 환자의 어깨를 진찰해 보면 전방 관절낭의 유착이 심하고 전방 근육군이 딱딱한 것을 확인할 수 있습니다.집중적으로 그 부위를 침치료 및 약침치료, 한약치료를 통해 해결합니다. 그러면 통증도 많이 줄어들고 팔의 움직임도 좋아집니다.
운동법을 배워봅시다.한번 배워볼까요?소파 또는 침대에서 시행하시면 됩니다.
- 먼저 몸통과 다리는 소파 깊숙이 넣고 치료할 어깨를 소파 경계선에 맞추십시오.여러분 다 됐죠?
2. 몸체와 90도에서 소파 아래로 내려놓습니다.엄지손가락을 천장방향으로 해서 1분~3분까지 해주세요.혹시 불안하시면 반대 팔로 어깨를 잡으세요.
3. 손바닥을 천장방향으로 하여 1~3분까지 내려줍니다.똑같이 불안하면 반대 팔로 어깨를 잡으세요.
4. 몸체와 30도에서 소파 밑으로 내려놓습니다.이때는 손바닥을 바닥 방향으로 향해서 1~3분 정도 합니다.이때도 불안하면 반대 팔로 어깨를 잡으세요.이동적은 자신의 회전 동작으로 등에 팔을 돌리는 동작입니다.
5. 몸체와 90도 이상으로 올린 상태에서 소파 아래로 내려줍니다.처음에는 손등 끝을 소파에 걸도록 하고 1~3분 정도 해주세요.
6. 조금 편해지면 손등을 소파에서 떨어뜨린 상태에서 1~3분 정도 해주세요.이때 엄지손가락을 바닥 방향으로 돌려주세요.
팔을 위로 들어올렸을 때는 어깨 탈구를 경험한 사람은 조심하는 것이 좋아요.그 동작이 탈구가 될 수 있는 동작이기 때문입니다.그때는 어깨를 소파 안쪽으로 넣어주세요. 효과는 조금 떨어지지만 안전보다 중요한 것은 없습니다.
소파에서의 어깨 오십견 운동법이었어요. 하기 좋죠?꼭 해보세요. 놀라운 변화가 올 거예요.
더 자세히 알고 싶다면 유튜브에서 확인할 수 있습니다.어깨 오십견 관련 영상은 유튜브 ‘부부한의사’ 채널에서 확인할 수 있습니다.
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