안녕하세요! 프리미엄 수원영통교육관 원희연 요가&필라테스 망포점 요기니입니다.:)
추운 날씨에 건강 조심하시는지요?
좀처럼 나아지지 않는 코로나19 상황에 답답하고 힘든 일상이지만 백신 접종을 진행한다는 소식이 들려오니 코로나19로 바뀐 일상을 다시 찾을 그날을 기대해 봅니다!
오늘은 회원님께서 가장 궁금해하셨던 어깨질환에 대한 내용을 알려드리고자 합니다.
어깨가 언 것처럼 딱딱해지는 질환이에요!
40~50대 중년층에게 발병률이 높게 붙여진 이름인 오십견의 대표적인 어깨 질환 중 하나입니다.
보통 오십견 증상이 있어도 대수롭지 않게 여겨 제때 치료를 받지 않는 경우가 많습니다.
출처 : http://www.fsnews.co.kr/news/articleView 글로나. 최근에는 30견, 40견이라는 표현이 가능할 정도로 젊은 층에서 발병 빈도가 높아졌습니다.
젊은 환자 대부분은 사무실에서 일하는 직장인들로 장시간 경직된 자세를 유지하는 것이 주요 원인으로 작용하는 경우가 많습니다.
오십견을 방치하면 밤에 잠들지 못할 정도로 심한 통증에 시달릴 수 있습니다.
먼 얘기가 아니라 ‘오십견’
오늘은 오십견에 대해 알아보겠습니다.
50견이란?
출처 : 세종스포츠성형외과의원의 오십견 정식 명칭은 ‘어깨 유착성 관절낭염’으로 어깨가 얼어버린 것처럼 딱딱한 느낌이 들어 ‘동파견’으로 불리기도 합니다.
관절낭은 어깨 관절을 둘러싼 주머니 모양의 조직으로 이 관절낭에 유착이 발생해 통증과 함께 운동 범위 제한이 발생하는 질환을 오십견이라고 합니다.
Q. 오십견의 원인 오십견은 주로 노화에 따른 관절의 퇴행성 변화로 일어나기 때문에 중년의 어깨 만성병으로 알려져 있습니다.
하지만 나이에 상관없이 어깨를 너무 많이 사용하는 직업군이나 평소 무리한 운동을 자주 하는 경우라면 젊은 연령층에서도 발생할 수 있습니다.
또한 당뇨병, 갑상선 질환 등의 전신 질환이나 외상에 의한 경우도 있습니다.
Q. 오십견의 증상
주로 팔을 옆으로 올리거나 뒤로 젖힐 때 어깨 부분에 심한 통증이 나타납니다.
문제는 동결견을 위험한 증상으로 인식하지 않고 일시적인 근육통으로 오인할 경우 그 증상이 심각해져 일상생활에 불편이 생깁니다.
따라서 체조를 통해 얼어붙은 관절낭을 풀어 관절의 가동 범위를 늘리는 것이 효과적입니다.
Q. 오십견예방법 ① 준비운동 (시계추운동)
출처 : 서울아산병원 바닥에 편하게 누워 반대편 손으로 아픈 팔 손목 부위를 잡고 서서히 올립니다.
효과적인 스트레칭을 위해 조금 아플 때까지 최대한 팔을 위로 올려드리겠습니다.
끝까지 올리고 나서 천천히 5를 세는데 처음에 통증이 있다면 서서히 늘려가도 좋아요.
③ 외근 운동
출처 : 서울아산병원의 아픈 쪽 팔꿈치를 가슴 옆에 붙이고 아픈 팔을 바깥 방향으로 회전시킵니다.
막대기를 잡고 양 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 천천히, 그리고 부드럽게 반대쪽 팔로 막대기를 아픈 팔 쪽으로 눌러 자연스럽게 외근을 하도록 합니다.
무리가 없는 범위 내에서 최대한 외근을 한 후 5를 셀 때까지 유지해 줍니다.
④ 내부 순환 운동
출처 : 서울아산병원의 때를 밀듯이 등 뒤로 양손에 목욕타월을 잡고 천천히 아픈 팔을 등 위로 올려드립니다.
최대한 내전시킨 상태에서 5를 셀 때까지 유지해 줍니다.
⑤ 내전 운동
출처 : 서울아산병원 아프지 않은 분의 손을 이용하여 아픈 팔을 당겨 반대편 어깨에 닿게 합니다.
최대한 내전운동이 된 상태에서 5까지 세요.
오십견은 더 이상 40~50세 사이에 발생하는 질병이 아닙니다.
오십견 예방법을 통해 오십견에 대비하세요!
나의 정신건강과 체형건강을 되찾기 위해 스스로 노력해야 합니다.♡
내 몸을 위한 운동! 궁금하신점은 센터로 연락주세요:)
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