요가를 한 번도 안 해본 초보자도 근력 유연성 운동이 될까요?요가 스튜디오
요가를 한 번도 안 해본 초보자도 근력 유연성 운동이 될까요?요가 스튜디오
안녕하세요. 매봉역 도곡동 요가스튜디오입니다. 부쩍 추워진 날씨입니다. 추워지면 몸이 움츠러들고 둔해지는 거죠? 그렇기 때문에 여름보다 겨울에 몸이 딱딱해지고 준비운동이나 스트레칭을 더 오래 해야 합니다. 스튜디오에서 처음 요가를 시작하는 멤버들이 가장 많이 묻는 질문이 있습니다. 요가를 한 번도 안 해본 초보자인데 유연성이 높아질까요? 근력이 생길까요? ” 입니다 🙂
안녕하세요. 매봉역 도곡동 요가스튜디오입니다. 부쩍 추워진 날씨입니다. 추워지면 몸이 움츠러들고 둔해지는 거죠? 그렇기 때문에 여름보다 겨울에 몸이 딱딱해지고 준비운동이나 스트레칭을 더 오래 해야 합니다. 스튜디오에서 처음 요가를 시작하는 멤버들이 가장 많이 묻는 질문이 있습니다. 요가를 한 번도 안 해본 초보자인데 유연성이 높아질까요? 근력이 생길까요? ” 입니다 🙂
자주 묻는 질문이기 때문에 도곡동 매봉역 요가스튜디오가 자주 대답하는 말은 ‘그럼요~’입니다.:) 다만 요가를 한 번도 해본 적이 없는 초보자라면 요가원에서 꾸준히 수련을 해주셔야 유연성과 근력이 생깁니다! 근력과 유연성이 생기는 시간도 꽤 필요해서 수업에서는 단계별 난이도 자세를 알려드리고 있어요. 자칫 몸에 무리가 가므로 안전한 방법으로 요가를 수련하도록 돕고 있습니다.
자주 묻는 질문이기 때문에 도곡동 매봉역 요가스튜디오가 자주 대답하는 말은 ‘그럼요~’입니다.:) 다만 요가를 한 번도 해본 적이 없는 초보자라면 요가원에서 꾸준히 수련을 해주셔야 유연성과 근력이 생깁니다! 근력과 유연성이 생기는 시간도 꽤 필요해서 수업에서는 단계별 난이도 자세를 알려드리고 있어요. 자칫 몸에 무리가 가므로 안전한 방법으로 요가를 수련하도록 돕고 있습니다.
요가 수업시간에 자주 시도해보는 런지 자세입니다. 하체 대퇴근이나 엉덩이 둔근이 부족하거나 전신 전반적으로 근력이 약한 분들은 첫 번째 사진처럼 뒷다리를 바닥에서 세운 후 유지하기가 어렵습니다. 많이 흔들려서 힘들 것 같아요. 따라서 뒷다리를 바닥에 안정감 있게 수련하도록 돕고 있습니다. 하체 힘을 많이 쓰는 자세는 두려움도 많기 때문에 불안하지 않은 상태에서 먼저 시작하는 것이 좋습니다.
만약 위 자세도 힘들고 어렵다는 요가를 한 번도 안 해본 초보자, 또 근력과 유연성이 부족하다면 같은 런지 자세라도 무릎을 숙일 수 있도록 도와주고 있습니다. 아주 기초적인 자세입니다. 무릎을 바닥에 놓고 수련을 하고 나서 서서히 무릎을 띄우는 연습을 해 봅니다. 서서히 근력이 높아지겠죠?다른 자세를 살펴봅시다. 매봉역 도곡동 요가스튜디오 멤버들 중에 어깨랑 등이 딱딱한 분들도 많아요. 어깨 유연성을 돕기 위해 단계별 난이도 설정을 해드리겠습니다. 사진은 왼쪽에서 오른쪽으로 봐주세요:) 어깨를 부드럽게 받쳐주는 자세인데 처음 요가를 하는 초보자라면 왼쪽 손목을 잡고 어느 정도 일정 기간이 지나면 중앙 사진처럼 팔꿈치를 잡고 진행합니다. 요가원에서 꾸준히 참석한 멤버분들이라면 곧 오른쪽 사진처럼 뒤에서 손과 손을 잡을 수 있는 날이 머지 않았어요!다른 자세를 살펴봅시다. 매봉역 도곡동 요가스튜디오 멤버들 중에 어깨랑 등이 딱딱한 분들도 많아요. 어깨 유연성을 돕기 위해 단계별 난이도 설정을 해드리겠습니다. 사진은 왼쪽에서 오른쪽으로 봐주세요:) 어깨를 부드럽게 받쳐주는 자세인데 처음 요가를 하는 초보자라면 왼쪽 손목을 잡고 어느 정도 일정 기간이 지나면 중앙 사진처럼 팔꿈치를 잡고 진행합니다. 요가원에서 꾸준히 참석한 멤버분들이라면 곧 오른쪽 사진처럼 뒤에서 손과 손을 잡을 수 있는 날이 머지 않았어요!이 자세도 한번 볼게요. 요가를 한 번도 안 해본 초보자라면 복부 근력도 부족할 텐데요. 보트 자세라고 하는 이 동작은 유연성도 상당히 필요한 자세랍니다! 도곡동 요가스튜디오 멤버들에게는 4단계 단계별 설정으로 수업으로 안내하고 있습니다. 복부 근력과 하체 유연성이 모두 부족한 멤버에게는 무릎 뒤를 감싸고 허리를 곧게 세우도록 안내합니다. 그 후 발목을 잡고 무릎을 구부린 상태에서 수련을 합니다. 꾸준히 수련을 하여 어느 정도 유지되면 발바닥을 잡고 복부의 힘을 키우도록 돕습니다. 그리고 배나 허리, 등의 힘까지 뻗으면 다리를 곧게 세우고 완전한 보트 자세를 완성합니다.:)이 자세도 한번 볼게요. 요가를 한 번도 안 해본 초보자라면 복부 근력도 부족할 텐데요. 보트 자세라고 하는 이 동작은 유연성도 상당히 필요한 자세랍니다! 도곡동 요가스튜디오 멤버들에게는 4단계 단계별 설정으로 수업으로 안내하고 있습니다. 복부 근력과 하체 유연성이 모두 부족한 멤버에게는 무릎 뒤를 감싸고 허리를 곧게 세우도록 안내합니다. 그 후 발목을 잡고 무릎을 구부린 상태에서 수련을 합니다. 꾸준히 수련을 하여 어느 정도 유지되면 발바닥을 잡고 복부의 힘을 키우도록 돕습니다. 그리고 배나 허리, 등의 힘까지 뻗으면 다리를 곧게 세우고 완전한 보트 자세를 완성합니다.:)남성분들이 특히 싫어하는 상체를 숙이는 전굴 자세입니다. 그래서 남자분들은 스트랩을 주기도 하고 위 사진처럼 블록을 같이 쓰기도 해요. 아주 딱딱한 요가 초보자의 유연성이 없는 분이라면 무릎 밑에 블록을 놓거나 종아리 밑에 두도록 하겠습니다. 여성의 경우에는 발등을 멀리 밀어낸 상태에서 자세를 잡아주기도 해요!요가를 한 번도 해본 적이 없는 초보자도 다양한 접근법으로 수업이 가능합니다. 완벽한 자세 때문이 아니라 자신의 몸 상태에 맞게 최적의 상태를 이끌어내는 것이 우리 요가 수련의 중요한 점이니까요! 충분히 유연성과 근력 운동이 된다는 점! 11월에는 개인수업과 그룹수업을 함께 할 수 있는 프로그램도 있습니다.:) 저희 블로그와 인스타그램을 함께 참고해 주세요. 감사합니다。나마스테 인스타그램 :: @yogastudiom_official요가스튜디오 11월 스케줄 및 프로그램 안내 안녕하세요. 매봉역 도곡동 요가스튜디오입니다. 은행잎과 단풍이 노랗게 붉게 물든 요즘입니다.:)…blog.naver.com요가스튜디오 11월 스케줄 및 프로그램 안내 안녕하세요. 매봉역 도곡동 요가스튜디오입니다. 은행잎과 단풍이 노랗게 붉게 물든 요즘입니다.:)…blog.naver.com요가스튜디오 11월 스케줄 및 프로그램 안내 안녕하세요. 매봉역 도곡동 요가스튜디오입니다. 은행잎과 단풍이 노랗게 붉게 물든 요즘입니다.:)…blog.naver.com스튜디오무 서울특별시 강남구 논현로34길 201호스튜디오무 서울특별시 강남구 논현로34길 201호스튜디오무 서울특별시 강남구 논현로34길 201호