이번주는 너무 힘든 한 주였어요. 공복에 어느 정도 익숙해진 생각에서 운동량을 늘려 본격적으로 살을 빼려고 했는데” 운동을 하다 보니 활기차고 욕심까지 나서 생각보다 더 많은 운동을 하게 됐습니다.
그런데 운동량이 많아지면서 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리의 차이가 커지면서 식욕이 강해졌습니다. 참기가 쉽지 않았어요.
14일차(3월 1일, 월)
(왼쪽) 점심, (오른쪽)밤 푸시업 10SET 총 110개(무릎을 꿇고) 근육운동 시작 월요일은 비가 많이 와서 집에서 뒹굴뒹굴 팔굽혀펴기와 스쿼트를 했습니다. 아… 조금만 했으면 좋았을텐데 힘들어서 죽을뻔했어요 후회했습니다. 하지만 앞으로 유산소운동과 함께 홈트레이닝으로 근육운동을 계속할 계획입니다.
15일차 (2월 23일, 화)
(왼쪽) 점심, (오른쪽) 저녁 – 쇠고기만 주물럭 주물럭
7바퀴 달리기 & 걷기 – 3.6km 스쿼트 30개, 10SET 총 300개 전날 비가 많이 와서 하늘이 참 맑고 깨끗합니다. 미세먼지도 좋고 공기도 쾌청합니다. 이런 날은 달려야 진짜 맛이에요. 집 근처에 달릴 수 있는 곳이 있습니다만, 대략 한 바퀴 500m 정도라고 생각합니다. 7바퀴를 뛰었는데 3.6km 정도 기록이 되네요. 반 뛰어서 반 걸으면 땀이 많이 나요. 인터벌? 라고 하죠? 아마.
16일차 (3월 3일,수)
(왼쪽)점심, (오른쪽) 저녁.-아, 이건?
등산 30분 – 좀 쉬워져요푸시업 10SET 총 110개(무릎) 푸시업 3SET 총 60개(정상) 도중 30분 동안 톰아이와 함께 집에 가서 짜장면을 먹고 싶다며 중국집을 갔습니다. 아, 고민이에요. 먹어야 할지 말아야 할지. 집에 가서 따로 먹기가 귀찮아요. 결국 주문을 하겠습니다. 그래도 짜장면 하나와 5,000원짜리 작은 탕수육 하나로 나눠 먹었어요. 최대한 참았는데 배부르게 먹었네요. 맛있고 배가 불러서 기분이 좋습니다. 쳇.
17일차 (3월 4일, 목)
(왼쪽) 점심, (오른쪽) 저녁 운동 : 휴식 무리한 운동으로 근육통(울음) 생닭가슴살을 먹으려면 너무 힘들어요. 적응하기가 정말 어려워요. 아임덕으로 가공된 닭가슴살을 몇 팩 샀어요. 이건 그래도 좀 낫거든요. 한입 가득 스팀닭가슴살’이라는 신제품이 나와서 구입해봤는데..이게 너무 맛있네요.촉촉한 게 뼈없는 치킨 느낌이!! 대단해요.
18일차(3/7,금)
(왼쪽) 낮, (오른쪽) 저녁
운동장뛰기-7륜, 40분 운동 푸쉬업 12세트*10, 총 120개의 푸쉬업을 꾸준히 해야 합니다.가공된 닭가슴살 제품이 아주 맛있습니다. 큰일입니다. 너무 많이 먹으면 안되지만… 대신에 운동량을 계속 늘리고 있습니다. 근육운동도 하지만 유산소운동을 더 많이 하기 위해 시간이 나면 달립니다. 오늘 아이의 하교 시간에 맞춰서 학교에 가서 운동장을 뛰었어요. 운동 효과는 확실합니다.
19일차 (3월 8일, 토)
(왼쪽) 낮, (오른쪽) 저녁
초등학교 운동장뛰기, 축구, 농구 1시간 동안 즐겁게 논다.오늘은 앞마당에서 숯불에 고기를 구워 먹었어요. 정말 맛있어요. 김치도 같이 먹으면 최고예요. 아, 나 다이어트 중인데…
운동을 많이 하면 됩니다. 운동장에서 그냥 뛰면 정말 재미없어요. 그럴 때는 축구공이나 농구를 드리블하면서 달리면 정말 좋아요. 집중한 탓인지 더 즐겁고 시간도 빨리 지나 무엇보다 운동이 됩니다.
닭가슴살, 삶은 달걀에 질리면 계란 후라이를 만들어 먹어보세요. 단백질 요리로 아주 좋습니다!! 단 코팅팬에 기름없이 보내주셔야 합니다.
20일차 (3월 9일)
(왼쪽) 점심 – 소고기숙주볶음/(오른쪽) 디너
삼선산수목원 걷기-2시간
이번 주부터가 정말 살을 빼기 시작할 때입니다. 운동량을 늘리기 위해 늘렸는데 먹는 양도 식단도 제대로 지키지 못해서인지 체중이 많이 줄지는 않았습니다.
다음 주에는 식단을 철저히 지키면서 유산소 운동과 근육 운동을 좀 더 많이 할 계획입니다. 정체기에 조심해야 할 때가 왔어요. 계획대로 열심히 해서 정체기를 뛰어넘어볼게요. 화이팅!!
