‘나이트살’이라고 하죠. 중년 남성의 배가 호리호리한 경우는 보기 어려운데요. 뱃살로 인해 스트레스를 받는 중년 남성들이 늘고 있습니다. 오늘은 중년 남성에게서 뱃살이 왜 생기고 성장 호르몬과는 어떤 연관성이 있는지, 건강한 뱃살을 빼는 방법을 위한 올바른 생활 습관은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
중년 남성에게서 떼어내도 자를 수 없는 뱃살, 왜?
아버지가 거울 앞에 서서 뻗은 뱃살을 보면서 한숨을 내쉬는 모습을 보신 분들이 많으실 겁니다. 뱃살을 빼는 방법으로 운동을 하고 식이요법을 병행해도 특히 나이트라이프는 쉽게 빠지지 않습니다. 왜 그럴까요?정답은 성장호르몬 감소입니다. 나이가 들면서 성장호르몬 분비가 점차 감소하게 되는데 이 과정에서 자연스럽게 뱃살이 생기는 거죠.성장호르몬은 몸의 근육량을 유지하고 지방이 온몸에 고르게 분배되도록 하는 역할을 합니다. 성장호르몬이 성장기에만 분비된다고 착각하기 쉬운데 성인 성장호르몬 또한 전생에 걸쳐 분비가 됩니다.다만 20대에서 10년마다 14.4%씩 감소하고 60대에는 20대의 절반 정도로 줄어듭니다. 즉 성장호르몬이 줄어드는 중년에 살이 찌게 되면 근육량이 감소하고 에너지 소모량도 적어지면서 지방이 복부에만 쌓이게 되는 거죠. 성장호르몬을 건강하게 관리하는 올바른 생활습관
노화에 따른 불가피한 현상이라고 해서 낙담하지 않습니다. 뱃살을 줄이는 방법 때문에 생활 습관을 올바르게 유지하면 충분히 성장 호르몬의 감소를 막을 수 있습니다.성장 호르몬의 분비를 줄이기 위한 필수 조건인 “잠”입니다. “규칙적인 운동”과 “스트레스를 받지 않는 건강한 정신”도 성장 호르몬이 줄어드는 것을 막기 위한 중요한 요소입니다.성장 호르몬 분비 시간은 늦은 오후 11시부터 오전 1시 취침 후 3시간 이후에 성장 호르몬이 가장 많이 나옵니다. 즉, 밤 사이에 성장 호르몬이 많이 분비되므로 늦어도 성장 호르몬의 시간인 밤 10시 이전에는 취침 준비를 하는 편이 좋습니다.평소 꾸준히 근력 운동을 하는 것도 도움이. 취침 시간만 아니라 근육을 사용 운동을 할 때도 많이 분비되기 때문입니다. 마지막으로 스트레스를 받으면 분비되는 “코르티솔”호르몬은 성장 호르몬의 분비를 방해하므로 매사에 긍정적인 마음가짐을 갖기를 추천합니다.과도한 학업, 업무 등으로 스트레스가 많이 모으면 요가 명상을 통해서 해소하는 것이 좋습니다.
노화로 인한 부득이한 현상이라고 해서 낙담하지는 않습니다. 뱃살 빼는 방법을 위해서 생활습관을 올바르게 유지하면 충분히 성장호르몬 감소를 막을 수 있습니다.성장호르몬 분비를 줄이기 위한 필수 조건인 ‘숙면’입니다. ‘규칙적인 운동’과 ‘스트레스 받지 않는 건강한 정신’도 성장호르몬이 줄어드는 것을 막기 위한 중요한 요소입니다.성장호르몬 분비시간은 늦은 오후 11시부터 새벽 1시이며 취침 후 3시간 이후에 성장호르몬이 가장 많이 나옵니다. 즉, 밤사이에 성장호르몬이 많이 분비되기 때문에 늦어도 성장호르몬 시간인 밤 10시 이전에는 취침 준비를 하는 것이 좋습니다.평소 꾸준히 근력운동을 하는 것도 도움이 된다. 취침 시뿐만 아니라 근육을 사용하는 운동을 할 때도 많이 분비되기 때문입니다. 마지막으로 스트레스를 받으면 분비되는 ‘코르티솔’ 호르몬은 성장호르몬 분비를 방해하기 때문에 매사에 긍정적인 마음가짐을 갖는 것이 좋습니다.과도한 학업, 업무 등으로 인해 스트레스가 많이 쌓였다면 요가, 명상을 통해 해소하는 것이 좋습니다.
