안녕하세요! #에스핏 휘트니스 신내점입니다:) 오늘은 현대인들이 많이 겪고 있는 번아웃 증후군에 대해 알아보려고 합니다.
번아웃 증후군이 뭔지
소진 증후군이라고도 하며, 글자 그대로 불타 없어지는 의미를 가지고 있습니다.어떤 일에 열중해서 정신적, 신체적인 스트레스가 쌓여서 불안감이나 분노, 무기력증, 의욕상실에 빠지는 상태를 말합니다.
미국의 애널리스트 플로이덴버가 1970년대에 과열된 직장 스트레스로 정신적인 문제를 겪고 있는 직원들의 감정을 설명하기 위해 만들어진 정의라고 합니다.
실제로 국내에서 실시된 설문조사 결과 일반적으로 510년차 직장인이 해당 증후군을 강하게 호소해 연령대별로 봤을 때 43.7%로 30대의 비율이 높았고, 남성보다 여성이 6.9% 많은 것으로 확인됐다고 합니다.
타다 남은 증후군이 발생하는 이유
- 완벽주의로 인한 지나친 불안감 2. 상사나 동료, 지인과의 대인관계에서 오는 심리적 고통 3. 높은 업무 강도와 과도한 업무량 4. 근무 환경의 변화로 인한 적응의 어려움
번아웃 증후군의 유형
- 열광형 (Frenetic)
- 번아웃 증후군의 15퍼센트가 이런 유형으로, 일에 있어서 성공을 원하는 사람들에게 많이 나타난다고 합니다.
- 극도의 피로감이 발생할 때까지 일하는 경향이 있어 일 중독으로 인한 번아웃 타입이라고 할 수 있습니다.보통 이런 사람들의 경우, 업무 스트레스에 대처하기 위해서 조직이나 서열을 자신의 목표와 성공을 방해하는 것이라고 판단하기 쉽고 불평, 불만이 많다고 합니다.
2.도전부족형(Under-chall e nged)
전체 비율의 9%에 해당하며 만족할 만한 결과를 얻는데 실패함으로써 일에 대한 흥미를 잃고 일이 단조롭게 자극받지 않는 것처럼 느낀다고 합니다.
보통 이런 사람들은 대가가 적다고 느끼면서 일을 멀리하기 쉽고 대인관계와 일을 피함으로써 스트레스를 해소하려고 하는 경향이 있습니다.
3. 탈진형 (Worn-out)
21%의 비융이 해당되며 힘든 일을 피하는 회피형 성격이 강하지만 ‘체념’이라는 감정을 잘 가지는 편이라 달성한다는 목표가 있어도 쉽게 ‘그만두면서’ 자신을 닦고자 하는 동기를 잃는다는 특징이 있습니다.
일에너무집중하다보면어느새하얗게불타오른것처럼무기력해지고,일에적응할수없는상황에처하게됩니다.번아웃 증후군의 주요 증상
면역력이나 집중력 저하, 수면 장애, 두통이나 현기증 등이 있으며 경우에 따라서는 기력이 떨어지고 사소한 일에도 쉽게 짜증이 날 수도 있습니다.
이러한 상태가 진행됨에 따라 우울증이나 공황장애, 불면증 같은 질환과 심혈관 질환을 일으킬 수 있기 때문에 치료에 있어서 초기 대응이 굉장히 중요하다고 하는데 생각보다 본인이 번아웃 상태라는 것을 모르는 사람이 많다고 합니다.
그래서 내가 갑자기 한 일에 의욕이 떨어지거나 에너지가 너무 많이 떨어졌다라고 느낀다면 혹시 burn-out 상태가 아닌가 번아웃 증후군 테스트를 통해서 점검을 해 보는 것이 좋습니다.
번아웃 증후군 자가 테스트
전보다 쉽게 피로해지고 피로감이 쌓여 일과가 끝나면 녹초가 된다.2. 하고있는 일에 관심이 없다.3.업무에 대게 의욕이 안들어.4. 지겨워서 아무일도 안하고 몇시간씩 잘보낸다5. 본인이나 타인에 대해 더 비관적으로 트집을 잡는다.6. 약속과 마감을 쉽게 잊고 이에 대해 크게 신경쓰지 않는다.전보다 사람을 만나지 않고 혼자 있고 싶은 8. 전보다 화를 잘 내고 적대감이 잘 생기며 공격적인 언행을 하게 되었다.9. 유머 감각이 떨어진다고 느낀다.10. 잔병이 많다.11. 평소보다 두통이 잦아졌다.12. 위장 기능이 떨어져 설사, 속쓰림 등이 자주 나타난다.13. 기상 시 극심한 피로감을 경험한다.14.예전에는 신경 쓰지 않았던 사람도 피하게 된다.15. 타인을 무인격처럼 무신경하게 다루다.
번아웃 증후군 테스트를 해 보았을 때 15가지 중 10가지 이상이 해당된다면 현재 증상이 크게 진전된 상태를 의미하며, 이러한 상황에서 아무런 조치 없이 계속 방치하면 정신질환이 발병될 위험이 높아지므로 일상에서 다양한 방법의 노력을 통해 번아웃 증상을 해소할 필요가 있습니다!
타다 남은 증후군을 극복하는 방법
- 자연히 친해지는
- 녹색과 파란색은 마음의 안정을 가져온다.연구에 따르면 파란색은 신진대사의 균형을 잡고 긴장과 스트레스를 해소하는데 도움을 주며 초록색은 육체적 정신적 균형을 이루어 마음의 평안을 가져다 줍니다.자연은 이 두 가지 색을 가까이하기에 가장 좋은 장소입니다.정서적 탈진이 심한 번아웃 증후군에 빠져 있다면 에너지를 충전하고 내면에 활력을 불어넣기 때문에 공원이나 산, 바다에서 조용히 자신과의 관계를 회복하는 것이 번아웃 극복에 좋은 방법입니다.
2. 가벼운 운동
직장이나 일상생활에서 스트레스를 느끼고 있다면 잠시 안정을 취하고 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.가벼운 운동은 체력과 신체를 건강하게 할 뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 됩니다.운동을 함으로써 동기 부여와 긍정적인 감정을 주는 엔도르핀을 방출하는 것도 스트레스로부터 벗어날 수 있는 좋은 방법입니다
3. 건강한 식단
건강하고 균형 잡힌 식사는 다이어트와 건강에 도움이 될 뿐 아니라 항우울제 역할을 한다.또한 자신을 위해 식단을 스스로 준비하면서 자신을 아끼고 사랑한다는 감정을 느낄 수 있습니다.
4) 숙면
수면은 스트레스를 해소하고 해결할 수 없는 문제로부터 벗어날 수 있는 가장 건강한 방법입니다.숙면은 우리의 마음을 치유해 줍니다.주무시면서 심신을 편안하게 하고 활력을 충전할 수 있습니다.또 하버드 의대 정신의학과 로버트 스틱골드 박사의 연구에 따르면 사람의 뇌는 잠든 사이에 휴식을 취하기도 하지만 문제를 해결하는 방법을 찾기도 한다고 합니다.
5.주변 사람에게 도움을 청하는
길을 잃었다고 생각할 때 길을 찾는 가장 빠른 방법은 아마도 주위 사람들에게 길을 물어보는 것입니다.마찬가지로 삶이 지치고 가야 할 길을 잃었다고 생각하면 사랑하는 사람과의 교류를 피하지 않고 적극적으로 그들의 지지를 얻는 것이 중요합니다. 좋아하는 사람들과 어울리는 것은 불안을 극복하는데 큰 도움이 되고, 그들과 하는 대화와 행동은 긍정적인 힘을 키우는데 기여한다고 생각합니다.
오늘은 번아웃 증후군과 대처법에 대해 공부했습니다.다들 힘드실텐데 조금이라도 힘이 되셨으면 좋겠습니다.
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