안녕하세요 체계적이고 과학적인 운동을 추구하고 있는 모베레핏니스입니다. 이번 포스팅은 모베레핏니스의 체계적인 운동 시스템 중 하나인 FMS(Functional Movement System)를 소개하는 포스팅을 만들고자 합니다.
https://blog.naver.com/inhapac/222529851245 안녕하세요 송도에서 전문적이고 체계적인 운동을 가르치고 있는 모베레핏니스입니다. 이번 포스팅에서…blog.naver.com 이전 게시물에서 자격 있는 모베레핏니스 시스템을 소개하는 게시물을 만들었습니다. 설명한 자격증 중 FMS(Functional Movement Screen)에 대해 자세히 설명하는 포스팅을 작성합니다.
FMS는 위 그림과 같은 장비를 이용하여 7가지 움직임 검사를 실시합니다.
위 그림과 같은 검사 차트를 활용하여 7가지 움직임을 검사합니다. 검사 동작은 딥 스쿼트, 허들 시스템, 인라인 런지, 숄더 모빌리티, 액티브 스트레이트 레그레이즈, 트렁크 스태빌리티 푸시업, 로터리 스태빌리티 등 7가지로 구성되어 있습니다. 딥 스쿼트와 트렁크 스태빌리티 푸시업을 제외한 모든 검사에서 왼쪽과 오른쪽 검사를 수행하여 좌우의 기능적 비대칭을 검사합니다.
인라인런지의 경우와 숄더 모빌리티, 트렁크 스태빌리티 푸시업, 로터리 스태빌리티는 동작 시 클리어링 테스트를 통해 운동 시 나타나는 문제점을 파악한 후 검사를 실시하게 됩니다.
검사는 크게 가동성, 운동 조절, 기능적 패턴에 대한 검사로 이해할 수 있습니다.
- 가동성(Mobility) 가동성에 해당하는 검사에는 액티브 스트레이트 레그레이즈, 숄더 모빌리티가 있습니다. 가동성은 우리가 운동을 하기 위해 필요한 관절의 움직임이라고 할 수 있습니다. 이런 가동성이 부족한 상황에서 운동을 하게 되면 당연히 부상을 입을 수밖에 없습니다.
위 그림과 같이 JointbyJoint라는 개념으로 안정성을 담당하는 관절과 가동성을 담당하는 관절이 있습니다. FMS에서는 액티브 스트레이트 레그레이즈를 통해 하지의 가동성을 파악하고, 숄더 모빌리티에 의해 상지의 가동성을 파악합니다.
숄더 모빌리티 & 액티브 스트레이트 레그레이즈 쉽게 말해 움직여야 할 관절의 움직임이 이뤄지지 않게 되면 다른 관절이 움직이게 되고, 이는 결국 안정성을 담당해야 할 관절의 불안정성으로 이어지게 됩니다. 그래서 가동성이 먼저 해결되어야 합니다.
가동성 개선 운동 가동성 문제의 경우 위 사진과 같이 폼롤러를 이용한 이완 운동과 스트레칭, 감각인지 훈력 등으로 개선시킬 수 있습니다.
2. 운동 조절(Motor Control) 가동성 문제가 해결되면 앞으로 운동 조절에 문제가 있는지 파악해야 합니다. 이를 파악하기 위한 검사는 트렁크 스태빌리티 푸시업, 로터리 스태빌리티 검사입니다. 트렁크 스태빌리티 푸시업을 통해 상지의 움직임에 대한 조절에서 나타나는 문제점을 파악할 수 있습니다.
트렁크 스태빌리티 푸셔업 & 로터리 스태빌리티 그리고 로터리 스태빌리티는 엎드린 상태에서 손발을 올리는 동작을 통해 체간의 안정성에 기반한 사지의 운동 조절 능력을 파악할 수 있습니다.
운동 조절 개선 운동 상지의 안정성을 향상시키기 위해 실시하는 운동으로 어깨 안정성을 향상시키는 운동과 버드독 자세로 어깨 안정성 및 체간의 안정성을 운동하는 운동을 통해 운동 조절 문제를 해결할 수 있습니다.
3. 기능적 패턴(Functional Patten) 기능적 패턴은 딥 스쿼트, 허들 시스템, 인라인 런지 등의 움직임에서 나타나는 패턴상의 문제에 대한 평가입니다. 스쿼트, 스텝, 런지에 나타나는 움직임의 보상과 그에 따른 문제점을 파악할 수 있습니다.
딥 스쿼트, 허들 시스템, 인라인 런지 스쿼트, 스텝, 런지에 나타나는 발목, 무릎, 골반, 어깨의 기능적으로 연결된 움직임을 분석하여 문제가 나타나는 기능적 패턴의 문제를 분석하고 결과에 따른 운동 프로그램을 작성할 수 있습니다.
기능적 패턴 개선 운동 기능적 패턴을 향상시키는 방법으로 어깨 안정성을 만드는 상태에서 스쿼트를 실시하고 체간 안정성을 확보한 상태에서 스텝의 움직임은 기능적 패턴을 향상시키는 운동으로 적용할 수 있습니다.
모베레핏니스 FMS 자격증
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