효과적인 다이어트 방법은?

신종 코로나바이러스 감염증 사태 이후 사회적 거리두기 운동 확산 및 재택근무 활성화로 인해 활동량이 줄고 체중이 증가했다는 이들이 많다.

비만은 고혈압 당뇨병과 같은 각종 성인병 발병률을 높이는 원인이므로 반드시 관리해야 한다. 하지만 단순히 음식 섭취량을 줄인다고 살이 빠지는 것은 아니다.

적절한 식단 관리와 꾸준한 운동만이 건강한 몸을 만들 수 있다. 그렇다면 우리 모두가 실천할 수 있는 효과적인 다이어트 방법은 무엇이 있을까요?

다이어트 방법 첫째, 탄수화물 섭취를 줄여야 한다. 밥 빵 면류 대신 채소 과일 위주 식단을 유지하면 혈당이 낮아지고 인슐린 분비가 억제된다. 그러면 자연스럽게 체지방 축적이 감소하고 식욕억제 호르몬의 렙틴 작용이 활발해져 과식을 예방할 수 있다.

둘째, 단백질 섭취를 늘려야 한다. 근육 손실을 막기 위해서는 충분한 단백질 공급이 필요하다. 따라서 닭가슴살 두부 콩 계란 흰자 등 고단백 식품을 꾸준히 섭취하도록 하자.셋째, 물을 많이 마셔야 한다. 수분 부족은 신진대사 저하뿐 아니라 노폐물 배출을 방해해 부종을 유발하므로 하루 2리터 이상 충분히 마시는 것이 좋다.넷째, 숙면을 취해야 한다. 수면이 부족하면 체내 에너지 대사가 느려지기 때문에 쉽게 피로해지고 공복감을 느끼게 된다.다섯째, 근력운동을 병행해야 한다. 유산소 운동만으로는 기초대사량을 높일 수 없기 때문에 근육량을 늘리는 것이 중요하다.여섯째, 아침 식사를 거르면 안 된다. 규칙적인 식사는 폭식을 예방하고 균형 잡힌 영양 섭취를 돕는다.일곱째, 간식을 먹으면 안 된다. 배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식이나 폭식의 위험이 높아지므로 견과류나 방울토마토처럼 열량이 낮은 음식을 소량 섭취하자.마지막으로 가끔 스트레칭을 해주자. 혈액순환을 촉진시켜 부종 제거에 도움을 주고 자세교정에도 효과적이다.마지막으로 가끔 스트레칭을 해주자. 혈액순환을 촉진시켜 부종 제거에 도움을 주고 자세교정에도 효과적이다.