여러분 안녕하세요. 40대가 넘어서 50대가 되면 신체에 많은 부분에서 변화가 생깁니다. 특히 체중이 증가하기 쉬운 체질이 되기 때문에 다이어트에 도전합니다.
40대 다이어트와 건강관리
그런데 예전처럼 쉽게 체중 관리를 못해서 좌절하시는 분들이 많습니다. 그렇기 때문에 나이에 맞는 다이어트 방법을 찾는 것이 중요합니다. 오늘은 40대부터 시도해 보면 좋은 다이어트 방법을 소개해 드릴게요. 40대 다이어트의 핵심은 체중 관리를 하면서 심장 및 뇌 건강을 지킬 수 있고 갱년기를 준비하고 조절할 수 있도록 구성했습니다.
40대 다이어트 중년 건강관리
구체적으로 식단 추천 기준은 아래와 같습니다.
1. 흉내내기 쉬운 방법으로 구성하였습니다. 실천하기 어려운 방법이라면, 아무리 좋은 40대의 다이어트 방법으로도 낭비군요. 2. 자신에 맞추어 변경할 수 있습니다. 사람들은 서로 생활 습관과 식습관도 다릅니다. 자신에게 맞는 다이어트 방법이 중요합니다. 3. 지나치게 제한적이지 않아요. 지나치게 제한하면 현실적이지 않은 40대의 다이어트 방법이 될 가능성이 있습니다. 4. 영양 균형을 잡았어요. 필수 영양소인 탄수화물, 단백질, 건강적인 지방 영양소만 아니라 미량 영양소도 충분히 섭취할 수 있습니다. 5. 과학적 방법입니다. 과학적 근거가 있는 방법만 추천합니다!● 5개 최고의 40대 다이어트 방법
40대 다이어트 방법
1. 40대 다이어트를 위한 만능 40대 다이어트 방법 지중해 식단은 40대 다이어트로 각광받고 있으며, 50세 이상 여성을 포함하여 거의 모든 사람에게 가장 건강한 식습관 중 하나로 꾸준히 평가받고 있습니다.
1960년대 그리스 남부 이탈리아인의 식생활 패턴을 바탕으로 한 이 식단은 포화 지방 함량이 낮은 것이 특징입니다. 주로 야채, 콩과 식물, 과일, 너트, 모든 곡식으로 구성되며 추가 지방의 주요 공급원으로 올리브 오일이 특징입니다.지중해 식단은 주로 식물성 식품이지만 적당한 양의 물고기와 유제품, 소량의 달걀, 가금 및 살코기도 포함됩니다. 수십년간의 연구에 따르면 이 식단은 심장병, 당뇨병, 암 및 정신 쇠퇴의 같은 다양한 만성 노화 관련 질병의 위험을 감소시킨다는 결과가 있으므로 40대의 다이어트 식단으로 추천할 수 있습니다. 한 연구는 또 지중해식 식단이 폐경 전후의 여성의 비만 위험을 30%감소시키는 데도 관련되어 있습니다. [신뢰할 수 있는 출처]
●40대 다이어트 식단 비만 30% 예방
지중해식 식단은 자신에게 맞게 구성할 수 있는 유연성 때문에 다른 많은 대중적인 식단보다 40대 다이어트 식단으로 빛을 발합니다. 그러나 어떤 식품이나 식품군은 금지되어 있으며 간식이나 레드와인도 드물게 허용될 수 있습니다. 2.40대 다이어트를 위한 심장건강에 최고:DASH 다이어트 두 번째 40대 다이어트를 위해 DASH 식단을 추천합니다. 질병관리예방센터(CDC)에 따르면 심장병은 50세 이상 여성의 주요 사망 원인 중 하나라고 합니다. [신뢰할 수 있는 출처] [2.40대 다이어트 방법 DASH 식단]
40대 다이어트 DASH 식단
뿐만 아니라 폐경 후 심장질환의 주요 위험요소인 고혈압의 비율이 크게 증가하는데, [신뢰할 수 있는 출처] DASH(Dietary Approachs to Stop Hypertension) 식이요법은 고혈압이라고도 불리는 고혈압을 예방하고 치료하기 위해 고안되었습니다. [믿을 수 있는 출처]나트륨 함량이 낮아 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼슘, 칼륨, 마그네슘이 풍부한 음식을 강조하는 것이 특징입니다. 따라서 DASH 식단은 40대 다이어트 방법뿐만 아니라 혈압 관리 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다.
●40대 다이어트 나트륨 제한식
나트륨 제한은 개인의 필요에 따라서 다릅니다. 나트륨 섭취 량을 하루 2300mg이하로 제한하는 사람도 있지만 다른 사람은 1500mg까지 낮출 거에요. 어느 쪽의 수치도 미국 심장 협회(American Heart Association)의 나트륨 권장량과 일치합니다. [신뢰할 수 있는 출처][ 믿을 만한 출처]DASH식단은 주로 야채, 과일 및 저지방 유제품으로 구성되며 그 다음은 적당량의 전곡, 콩 종류, 너트, 씨, 생선 및 가금류입니다. 붉은 색 고기와 과자는 일반적으로 권장되지 않습니다만, 가끔 허용되고, 다른 가공육은 섭취를 제한합니다. 짠 음식을 제한하고 영양이 풍부한 음식은 콜레스테롤 감소, 혈당 조절 개선 등의 추가 이점을 제공하고 40대의 다이어트만 아니라 중년을 위한 다이어트 방법으로 적합합니다.[신뢰할 수 있는 출처]3. 계란 유제품 채식 주의자를 유연한 식단은 주로 식물성이지만, 가끔 고기, 달걀, 유제품 및 생선을 포함한 준 채식 주의 계획입니다. [신뢰할 수 있는 출처][3.40대 다이어트 방법 채식 주의자 메뉴]40대 다이어트 채식 식단이 식습관은 현재, 건강, 동물 복지, 또는 환경적 이유로 육류 섭취를 줄이는 여성에게 가장 인기가 있습니다.[신뢰할 수 있는 출처]이 때문에 40대의 다이어트 방법으로 추천합니다. 계란 유제품 채식 주의자 메뉴는 섬유질과 식물성 단백질 섭취를 늘리기에 관심이 있고 동물성 제품의 영양가를 인식하고, 필요에 따라서 먹는 것을 원하는 모든 사람에게 매우 좋은 방법입니다. 여성의 건강에 관한 호주 종단 연구(Australian Longitudinal Study on Women’s Health)에 따르면 엄격한 채식 주의자와 완전 채식 주의자는 여성의 건강에 중요한 철분과 오메가 3지방 같은 영양소를 충분히 섭취할 수 없는 위험성이 높대요.[신뢰할 수 있는 출처]이런 엄격한 식사 요법과 비교하여 후레키시테리앙 식사 요법은 붉은 색 고기나 생선 같은 식품에서 더 많은 철분과 오메가 3를 제공합니다. [유연 메뉴]40대 다이어트 플렉시테리언 식단또 칼슘 함유량이 더 높은 경향이 있습니다. 이는 폐경 후 여성의 뼈의 건강을 유지하기 위해서 중요한 영양소이어서 40대의 다이어트 방법에 반드시 고려해야 할 부분입니다. [신뢰할 수 있는 정보원]초기의 연구에 따르면 이들의 식습관은 체중, 심장의 건강, 당뇨병 예방에 더욱 이점을 제공합니다.[신뢰할 수 있는 출처]4. 뇌의 건강에 최고:MIND다이어트 나이와 성별은 치매의 주요 위험 요소이며 그 유병율은 남성보다 여성 쪽이 훨씬 높습니다. 사실 치매의 가장 일반적인 형태인 알츠하이머 병 환자의 약 3분의 2가 여성인데요. [신뢰할 수 있는 출처][4.40대 다이어트 방법 MIND다이어트]MIND메뉴는 알츠하이머 병이나 그 외 타입의 노화 관련 정신 쇠퇴의 위험을 줄이기 위해서 개발되었습니다.40대 다이어트 MIND 식단 알츠하이머병 예방MIND는 ‘Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay’의 약자로 이름에서 알 수 있듯이 뇌 건강을 지원하는 것으로 밝혀진 지중해식 식단과 DASH 식단의 요소를 보완할 수 있도록 구성되어 있습니다.[생선 위주의 식단]DASH식단은 곡물, 딸기, 잎의 많은 채소, 콩, 올리브 오일 및 기름진 생선 같은 음식을 강조합니다. 튀긴 음식, 살코기, 버터, 치즈, 과자는 추천하지 않습니다.몇몇 연구에서 MIND메뉴가 치매의 위험을 감소시키는 것을 알았습니다. 식사에 밀접하게 따르는 사람은 리스크가 가장 많이 줄어들고, 적당하게 준수하는 사람도 치매의 진행률을 크게 낮출 수 있습니다. [신뢰할 수 있는 출처 1][ 믿을 만한 출처 2][ 믿을 만한 출처 3]5. 다이어트에 질린 여성에게 최고의 직관적 식사 많이 유행 다이어트를 시도하는 다이어트 주기를 영원히 버릴 준비가 되면 직관적인 식사가 완벽합니다.[5. 40대의 다이어트 방법, 직관적인 식사]만성적인 제한 식사 요법은 40대의 다이어트와 맞지 않는 뼈의 손실, 반동 체중 증가, 식이 장애, 삶의 질 저하 같은 여러 부작용을 유발할 수 있습니다. [신뢰할 수 있는 출처 1][ 믿을 만한 출처 2][ 믿을 만한 출처 3]직관적인 식사는 다이어트의 생각을 바꾸는 신체 및 섭취하는 음식과 긍정적인 관계를 구축하도록 고안된 안티 다이어트 프로그램입니다. 이 방법은 만성 다이어트가 신체적, 정신적 피해를 유발한다고 주장하는 영양사에 의해서 작성되었습니다. 직관적인 식사는 음식과 평화를 이루면서 건강을 존중하고 음식을 사용하지 않고 감정에 대처한다는 개념에 근거한 10의 기본 원칙으로 구성되어 있습니다. 금지된 음식은 거의 없고 또 1명분의 양과 식사 시간을 규제하는 규칙도 없습니다. 대신 목표는 신체의 자연스러운 배고픔과 포만감의 신호에 귀을 기울이고 배우는 것을 돕고 정신적으로나 육체적으로나 영양을 공급하기 위해서 특정의 식단에 더 이상 의존하지 않도록 하는 것입니다.40대 다이어트 원푸드 다이어트최근 연구에서는, 직감적인 식사가 심리적 건강을 개선하고 섭식 장애의 위험을 줄이는 것과 관련하고 있습니다.[신뢰할 수 있는 출처]추가 연구에 따르면 이 계획에 따르는 체중 감량이 아니라 건강적인 체중을 유지할 때 이 방법을 사용하고 건강 관리를 위해서 충분한 영양소를 섭취할 수 있도록 하는 40대의 다이어트 방법의 하나입니다. 지금까지 살펴본 40대의 다이어트 방식은 장기적으로 유지할 효과도 검증 되었습니다. 식단에는 좋아하는 음식이 포함되지 않으면 안 되고, 최상의 상태를 유지하는데 도움이 될 신체에 필요한 모든 영양소를 섭취해야 합니다. 주요 목표가 혈압을 낮추려면 DASH다이어트를 선택하세요. 자기 관리와 음식과 건강한 관계에 집중하고 싶다면 직감적인 식사를 한번 신어 보십시오. 단순히 건강하고 균형 잡힌 식단을 지향한다면 지중해식 또는 유연한 식단이 가장 좋습니다.전의 40대의 다이어트 메뉴를 조금만 보면 거의 구성이 크게 겹치어요. 각각은 비타민, 미네랄, 섬유질, 건강에 좋은 지방, 서 지방 단백질 및 항산화제가 풍부한 영양 밀도가 높아 최소한으로 가공된 식품을 강조합니다. 이들은 모두 검토 중인 식단의 중요한 요소입니다.●40대 다이어트, 높은 영양밀도40대 이상 여성의 경우 칼슘, 비타민 D, 단백질, 비타민 B와 같은 특정 영양소의 섭취에 특별한 주의를 기울일 필요가 있습니다. 이들 영양소를 충분히 섭취하고 있다고 생각지 않는 경우는 간단한 식사 관리나 서플리먼트가 필요하게 되는 일이 있습니다.[신뢰할 수 있는 출처 1][ 믿을 만한 출처 2]결론 40대 다이어트 방법 혹은 50대 이상 여성이라면, 특히 노화와 관련된 신체적 변화를 겪고 있기 때문에 어느 식단이 가장 좋을지 알기 어려운 경우가 많습니다.지중해식, 후레키시테리앙식, DASH및 MIND메뉴는 직관적인 식사와 함께 심장, 뇌 및 전반적인 건강에 다양한 이점을 제공합니다.40대 다이어트 자신에게 맞는 방법을 찾다자신에게 맞는 것을 선택하기 위해 개인의 목표와 영양 요건을 신중하게 고려한다면 올바른 선택은 장기적으로 유지될 수 있고 최상의 컨디션을 유지할 수 있을 것입니다.40대 피부를 위한 화이트 토마토 제품을 만나러 가다