폴댄스 운동효과 예쁜 더블폴 초보 동작
안녕하세요 이웃들! 벌써 올해의 마지막 달이 시작되었습니다.
11월도 추웠지만 그래도 12월이 확실히 겨울이긴 한것 같아요.날씨도 갑자기 추워진 느낌.그래서 그런지 따뜻한 이불속이나 바닥에만 있고 싶어서 게으르기도 해.
사실 이런 시기에는 아무래도 실내운동만큼 편하고 좋은 일은 없었거든요! 그중 하나가 폴댄스☆★제 인생운동이었고, 요즘 sns에서도 핫하고 너무 예쁜 스포츠로 주목받고 있는데요,
오늘은 간단한 초보자 동작과 재미있는 더블폴 영상을 준비해봤어요 🙂
짜잔 여기는 ktx 광명역 근처에 위치한 모아앤폴 댄스 스튜디오입니다!
개인 연습실로도 대여가 가능하며 다양한 촬영과 스트레칭, 방송&베리 댄스 연습 등 다양한 분들이 오셔서 알차게 활용하셨습니다.
단, 맨발로 이용하는 공간이므로 실내에서는 양말이나 실내슬리퍼(스튜디오 설치)를 착용해야 하오니 참고하시기 바랍니다.
이곳은 코시국에 최적화된 프라이빗 실내 체육 시설이기도 합니다.
보이도록 긴 막대기가 2개만 놓여 있어 평균 1~2명이 이용할 수 있습니다.
폴 연습실 외에 1:1 개인교습과 2:1 듀엣 레슨도 진행하고 있는데,
완전히 처음 배우는 입문이나 초보자의 경우에는 과연 어떤 동작을 배웠고 과연 내가 얼마나 할 수 있는지에 대해 많이 궁금했어요! 그래서 간단하게 보여드리고자 해서 가져왔습니다. XD
먼저 폴은 도입이라고 부르는 intro가 있습니다.음악에 비유하자면 음, 전주 느낌이랄까?
메인 동작이나 기술을 보여주기 전에 이렇게 도입부를 먼저 하고 올라가는데요.
굉장히 다양한 루틴과 모습이 있습니다.아, 물론 도입으로 하는 것도 기술입니다.이것도 차근차근 배우고 응용할 거니까
지금 사진에 보이는 것은 리버스 줄리엣 스핀으로 들어가서 다리를 모아 도는 변형 동작입니다.오른손을 높이 왼손은 아래로 잡고 사이드로 몸을 빼오듯 돌리는 중
보통은 폴을 바라보고 도입한 후 바로 클라이임해서 올라가는 게 맞는데
리버스 줄리엣 스핀처럼 몸이 바깥쪽을 향하고 있는 경우는 몇 바퀴 돌고 나서 바닥을 짚고 내려와서 다시 올라가는 루틴이 많아요!
물론 매달린 채로 몸만 휙! 돌려 착지 없이 그냥 오르는 방법도 있습니다.:) 수많은 옵션이 있는 한없는 폴댄스랄까-
클라임에 오르기 전에 잠깐 보여주는 에어워크 셰이프 에어워크는 이전 포스팅에서도 많이 소개했는데 말 그대로 공중을 걷는 듯한 동작이에요!
입문/초보자 단계에서도 물론 가능합니다.지금 사진 속 모습은 하프브라켓과 왼손은 막대를 최대한 눌러 막대의 간격을 유지하는데, 이 그립은 보통 3~6개월 정도 지나서야 서서히 연습하고 배워갑니다!
윗손은 폴을 당기거나 아래로 꽂는 힘, 아랫손은 폴을 강하게 누르는 힘, 즉 서로 반대의 힘을 유지!
마치 줄다리기처럼 팽팽한 힘이 필요하기 때문에 구스넥 그립보다는 연습이 더 필요한 부분입니다.
하지만 꼭 하프블래킷 에어워크가 아니더라도 다양한 그립법으로 1개월~2개월로도 충분히 따라할 수 있다는 것!!
폴댄스는 열정과 끈기만 가지고 있다면 누구나 무조건조한 스포츠라고 생각합니다.그만큼 운동 효과도 금방 나타납니다.
그 후 이어지는 크라임!! 폴댄스 첫 수업 또는 체험 수업 등에서 가장 먼저 배우는 기초 동작 중 하나입니다.
봉우리에 오를 때 오른발, 한쪽 발, 각각의 위치와 규칙(?) 같은 것들이 있거든요.
이것도 처음에는 방향을 몰라 어디가 발등이고 어디가 발목인지 헷갈릴 수 있지만 거짓말이 아니라 3~4번만 하다 보면 습관처럼 익숙해집니다.
그리고 자연스럽게 발목이나 무릎의 힘도 나오는 마술☆★
마무리는 엔젤이라는 첫걸음 동작이지만!!이거는 사실적으로 폴댄스를 5번 정도면 거의 가능해요
폴에 앉는 ‘폴 시트’를 보통 2~3회차 정도에 배우게 되는데, 폴 시트만 성공하면 지금 보이는 엔젤이라는 모습은 아주 쉽습니다.
빙글빙글 도는 모습이 정말 예쁘고 스핀감까지 느껴지는 가성비 넘치는 엔젤…♥
여기에 스튜디오 조명과 bgm까지 이용하면 전 세계의 아름다운 영상이 탄생합니다.:)
다음으로 소개드릴 것은 ‘더블 폴(double pole)’입니다.
막대기 하나에 둘이 동시에 올라가서 각기 다른 기술을 보여주는 모습입니다.:)
파트너와의 호흡도 은근히 중요하고 타이밍이나 각도도 아주 잘 맞춰주면 예쁜 영상이나 사진을 찍을 수 있어요!
1:1 개인교습회원의 경우에는 강사의 리드 아래 더블폴을 함께 경험하실 수도 있습니다. ㅎㅎ 단 동작이 안전하게 잘된다는 가정아래!
아래는 마티니, 위로는 폴싯 패세라고 부르는데 두 동작 모두 초보 기술로 보통 배우는 당일에 모두 성공하고 한 달 안에 충분히 소화할 수 있습니다. XD
실제로 광명모아앤폴에서 단 4번째 1:1 개인교습을 받은 회원님인데 폴 싯 팟세(왼쪽)와 엔젤 스완(오른쪽)을 당일 깔끔하게 바로 성공시켰습니다!!!
너무 예쁘죠? 보자마자 물개 박수..♡♥
그리고 이건 세 번째 진도 마티니!! 이것도 군더더기 없이 30분 만에 너무 예쁘고 완벽하게 완성해서 그냥 더블폴을 찍었어요. 🙂
이처럼 적절한 방법과 요령 및 요령을 배운다면 누구나 어렵지 않게 한 동작 한 동작 빠르게 성공할 수 있습니다.
배워가겠다는 의지와 열정만 있으면 OK
참고로 마스크를 쓰고 진행하는 1:1 개인교습에서도 매 타임마다 수시로 환기를 시키고 코로나19 방역소독기로 실내소독을 시행하고 있으니 안심하고 실내운동에 도전해 보시기 바랍니다. XD
아! 1타3만 체육쿠폰도 사용가능한 실내체육시설입니다.
사전에 신청한 분이라면 누구나 신용카드로 8만원 이상 수강권 결제 시 계좌로 3만원 환불이 가능합니다.
안타깝게도 11월에 1차 기간을 놓친 경우에는 곧 2차 신청 기간도 열린다고 하니 많은 이용 바랍니다.
그 밖에 소비지원금을 포함해 광명지역화폐, 광명사랑카드까지 모두 OK
2021년 연말, 그리고 2022년에 역동적이고 즐거운 스포츠를 찾으신다면 꼭 추천하고 싶습니다. 이웃분들도 직접 폴댄스 효과를 느껴보세요! 경기도 광명시 일직로 22 효성해링턴타워 2층 222호