© mitchures, 출처 Unsplas h오십 어깨 증상은 어깨 통증과 운동 제한, 즉 가동 범위 제한, 팔을 위로 올리거나 등을 움직이면 통증을 느낍니다.
오십견의 정확한 명칭 = 동결견
영어로는 프로즌 숄더 “frozen shoulder” 입니다.
전체 인구의 2%정도가 오십견(동결견)에 시달리고 있습니다.문제는 아직 명확한 치료방법을 모르겠어요.
치료 방법 온열 치료 진통 소염 제 스테로이드 주사 운동 치료 수술
다만 오십견 회복은 오래 걸리고 지속적인 치료를 받아야 합니다.
운동 치료 방법 & 운동 프로그램
수건이나 밴드 또는 스트레치 바를 이용하여 어깨나 승모근 운동
적당한 넓이로 잡고 고통을 견딜 수 있는 위치까지 척추를 중심으로 천천히 위로 올려줍니다.
30초 정도 반복해서 한 5개 정도 해 주세요.
수건을 사용하는 방법입니다.
적당한 거리, 즉 어깨, 팔의 통증이 적은 길이로 하여 상하 상하 저항을 주면서 수건을 수직으로 잡아당깁니다.적당한 저항을 주면서 당기는 것이 중요합니다.
오십견의 통증이 너무 심하면 수건 스트레칭 동작도 매우 힘이 듭니다.
그래도 할 수 있는 범위에서는 꼭 운동을 하세요.
힘들고 고통스러워도 운동은 포기하면 안 됩니다.
포기하면 더 힘든 삶을 살게 됩니다.
조금이라도 아프면 바로 병원에 가서 치료와 처방과 재활을 하십시오.
자주 가서 치료를 받으세요.
준비한 간단한 어깨 팔 스트레칭.
손끝을 어깨에 올려놓고 팔꿈치로 원을 그리면서 동작을 해요.
30초에서 60초 정도 동작하시면 돼요
5회 반복하는 것이 좋습니다.많이 힘들면 3번 좌우로 반복하세요.
비교적 간단한 동작이므로 부담이 적습니다.
매일 하루 100회 왼팔, 오른팔 함께하세요.
최대 200회!!!!
도구 없이도 할 수 있는 오십견 운동
머리 뒤로 양손을 모아 수직으로 천천히 올려줍니다.
어깨의 유연성 문제나 부상으로 인해 수직으로 팔을 올리는 동작이 매우 힘들 것입니다.
너무 통증이 심하지 않다면 포기하지 말고 동작하세요.
팔을 수직으로 올리는 동작을 하면 옷을 입거나 머리를 감거나 머리를 말리거나 선반 위에 있는 것을 잡기가 힘들어집니다.
그래서 바로는 힘들고 참을 수 있을 정도의 동작을 해 주셨으면 합니다.
수건을 잡고 엉덩이 뒤로 팔을 올린다
이 동작은 어깨 전면 스트레칭을 목적으로 합니다.
오십견의 증상이 더 심해지게 되면 점점 어깨가 앞으로 기울어지게 됩니다.그러면 등도 타게 되고, 심해지면 가슴을 펴는 동작을 할 수 없게 됩니다.
문제는 증상이 심해지면 소화기능에 문제가 있는 나무와 디스크 문제 두통이 악화되는 고통스러운 증상으로 고통을 받게 됩니다.
그래서 지금은 너무 힘들더라도 오늘 제가 알려드린 쉬운 동작을 매일 30초에서 60초 정도, 한 3회에서 5번 정도 했으면 좋겠습니다.
매일 하셔야 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.
모두 오십견의 증상에 도움이 되는 운동 프로그램입니다.
삶의 질을 높이기 위해 지금보다 더 낮아지는 삶의 질을 막기 위해 약물치료와 운동을 꼭 함께 해야 합니다.
약물치료를 함으로써 통증을 줄이고, 줄어든 통증으로 운동이나 스트레칭을 함으로써 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.
