다이어트에 도움이 되는 복식호흡 효과로 만드는 방법
안녕하세요! 오늘도 여러분의 건강에 대한 유익한 정보! 그리고 간호사 선생님과의 소통을 위해 포스팅하는 남자 간호사 남강입니다.
· 폐활량 향상에 도움이 됩니다.· 체중감소에도 도움이 된다고 합니다.· 신진대사가 활발해진대요.
이러한 효과는 복식호흡을 통해 나타날 수 있습니다. 깊이 있는 목소리로 안정감 있는 노래를 부르는 가수의 경우도 복식호흡을 합니다.
이 호흡법을 하면 횡경각이 아래로 내려가면서 더 넓은 흉강을 확보할 수 있고 노래를 안정적으로 부를 수 있기 때문입니다.
그 밖에도 복식호흡은 어떤 효과가 있는지 궁금하다면 남자들끼리 작성한 포스팅을 끝까지 정독해 주세요.
오늘은 타인과의 다이어트에 도움이 되는 복식호흡 효과와 방법에 대해 간단히 알아보겠습니다.
복식호흡■복식호흡이란!?·호흡법에는 흉식호흡, 복식호흡, 단전호흡법으로 나뉩니다. 일상에서 아무 의식 없이 가슴으로 숨을 쉬는 것을 흉식호흡이라고 합니다.
· 복식호흡은 흉식호흡을 할 때보다 3~5배 정도 공기를 마시기 때문에 산소가 체내로 들어오는 효율이 더 좋습니다.
· 우리 몸에는 호흡에 관여하는 근육이 20여 가지가 넘는다는 사실에 대해 들어보셨나요? 호흡은 주요 호흡근과 호흡 보조근으로 나뉩니다.
· 숨을 들이쉴 때는 횡격막, 수륵골근, 중륵골 사이의 힘줄 등이 흉곽 크기를 늘리고 흉강 내에 음압을 형성해 공기가 폐 속으로 들어오게 합니다.
· 반대로 숨을 내쉴 때는 복진근(배), 복비근, 복측근 등이 흉곽의 크기를 줄이고 복부 내압을 증가시키게 됩니다.
· 따라서 흉식호흡의 경우에는 흉곽을 움직이는 호흡보조근이 주를 이루고 복식호흡의 경우에는 호흡의 주요 근인 횡격막이 주로 움직입니다.
출처 – pusyap.com 복식호흡 효과 ■ 폐활량 향상에 도움이 됩니다.· 복식호흡은 횡격막이 수축하면서 아래로 내려가 편평해지고 숨을 내쉬면 원래 상태로 복원되어 횡격막호흡이라고도 불립니다.
· 폐활량의 핵심은 한 번에 얼마나 많은 양의 공기를 들이마시고 내뿜는지 횡격막이 내려가면 그만큼 폐 하단까지 공기가 들어가기 때문에 폐활량이 증가하는 것입니다.
· 따라서 복식호흡의 1회 환기량은 흉식호흡의 2배 정도 높고 횡격막으로 근육이므로 자주 사용할수록 근활성도 함께 증가하게 됩니다.
■ 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.· 복부에 힘을 주어 호흡을 깊게 하기 때문에 칼로리 소모가 일반적인 호흡보다 많고, 이로 인해 신진대사가 활발해져 체내 노폐물 배출에 도움이 된다고 합니다.
· 그 이유는 호흡은 폐로 들어온 산소와 체내 이산화탄소가 교체되는 과정에서 복식호흡이 흉식호흡보다 많은 산소가 들어오면 그만큼 이산화탄소가 배출되고 대사량이 늘어나 열량소비로 이어지기 때문입니다.
· 복식 호흡을 1시간 하는 경우는 자전거를 타는 35분, 걷는 25분과 비슷한 열량을 소모하는 것으로 알려져 있습니다.
· 그리고 이 호흡법에 의해 대장 연동 운동을 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 된다고 합니다.
■ 허리 근육 강화에 도움이 된다고 합니다.· 호흡을 할 때 주로 사용하는 근육이 횡격막이며 횡격막을 이용한 호흡이 제대로 이루어지는 경우에는 허리 통증 완화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
출처 – health.cho sun.com 복식호흡하는 방법, 숨을 들이마실 때 배가 볼 때까지 코로 들이마셔보세요.
· 그리고 토할 때는 입에서 배가 끊어질 때까지 토해 내면 됩니다. 다만, 내쉴 때는 숨을 들이쉴 때보다 2초 정도 길게 내쉬어야 합니다.
· 처음에는 제가 복식호흡을 잘하고 있는지 의문이 드는 경우가 많는데요. 이때 편안한 자세로 한 손을 배꼽 아래 부위에 올려놓고 시작하면 도움이 됩니다.
· 손을 얹은 상황에서 숨을 들이쉴 때는 배가 나오고 손이 올라가고 숨을 내쉴 때는 손이 내려가게 됩니다. 이걸 반복하면서 집중하다 보면 금방 익숙해질 거예요.
· 처음에는 하루 5-10분 정도 실시하는 대로 30분 정도로 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
출처 – plug.hani.co.kr 오늘은 타인과의 다이어트에 도움이 되는 복식호흡 효과와 방법에 대해 간략히 설명했습니다.
제가 정리한 포스팅이 여러분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.
항상 기쁜 하루 보내세요. ^^
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