고혈압을 낮추는 법 : 기준과 증상에 좋은 음식 ◀ 오늘 저는 고혈압에 대해 말씀드리고 싶습니다.이것은 무서운 병이라고 할 수 있습니다.많은 사람들이 병원에서 고혈압 진단을 받고 약물을 처방하지만 평소 자기관리를 잘하세요.오늘은 평소에 어떻게 관리를 해야 하는지 고혈압을 낮추는 방법을 알아보겠습니다.고혈압이요? 이 질환은 전 세계적으로 성인의 빈도가 높은 질환으로 심장과 뇌혈관 질환을 일으키는 주요 위험요인이지만 예방이 가능한 질환입니다.2016년 국민건강영양조사에 따르면 30세 이상 유병률은 29.1%(남성35%, 여성22.9%)로, 국내에서도 고혈압은 흔한 건강문제입니다.연령별로는 유병률이 증가하고 있습니다만, 70세 이상은 유병률 10명 중 6명을 초과하고 있습니다.높은 확률에도 불구하고 질병에 대한 인지율은 68입니다.9%, 치료율은 65%에 불과합니다.먼저 혈압은 혈관의 혈압으로 측정된 부위에 따라 동맥압, 정맥압, 폐동맥압, 폐정맥압 등 여러 종류의 혈압을 가지고 있는데 일반적으로 혈압은 팔의 동맥으로 측정한 동맥압을 말합니다.압력을 기록하는 단위는 종종 기압 측정시 사용되는 mmHg를 사용합니다.
읽을 때, ‘밀리미터 수성’이라고 해요.고혈압 기준은 성인의 경우 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.발생원인에 따라서 두 가지로 나눌 수가 있어요.일차적인 이유는 명확하지 않지만 필요한 것보다 소금을 많이 섭취하여 몸의 혈류가 증가하거나 다양한 호르몬의 균형이 맞지 않아 말초혈관의 저항이 증가했을 때 발생할 수 있습니다.고혈압증의 가족력(유전적 성향), 음주, 흡연, 노인, 운동 부족, 비만, 짠 식사, 스트레스 등의 환경적 또는 심리적 요인이 고혈압의 위험 요소로 간주됩니다.–2차적인 어떤 질환이 원인이지만 혈압이 높다고….비교적 젊은 층에게 발견되기 때문에 젊은 층이 고혈압 진단을 받은 경우 원인 질환을 조사해야 합니다.신장질환과 부신종양, 일부 선천성 심장질환 등 다양한 질환이 원인이 되며, 일부 약물은 2차 고혈압을 유발할 수 있습니다.신장질환(만성신부전과 신혈관성고혈압)이 가장 많다.증상과 합병증, 특별히 증상이 나타나지 않았기 때문에 잘 알 수 없습니다.합병증이 일어나 심각한 수준에 이르기 전에는 대부분 인지되므로 합병증의 증상으로 인식되는 경우가 많으므로 정기적으로 혈압을 재검토하는 것이 좋습니다.합병증-출혈성 뇌졸중, 허혈성 뇌졸중, 심부전, 심근경색, 부정맥, 신부전, 고혈압 망막증, 대동맥 박리증 등의 노력과 노력을 통제할 수 있으며 불가항력 요소 1. 나이가 들수록 혈압이 높아질 가능성이 높습니다.가족 중에 고혈압 환자가 있으면 그렇지 않은 사람보다 더 높은 확률로 발생합니다.조절가능한 요소 1. 비만의 경우 체중을 줄여야 합니다.허리 치수가 늘어나지 않도록 잘 관리해야 해요.혈압은 체중이 늘수록 늘어나고 체중이 상당히 높으면 우선 이를 줄이는 것이 고혈압을 낮추는 방법으로 효과적인 방법입니다.규칙적으로 운동을 해야 합니다.규칙적인 운동은 약 30분 동안 지속되어야 합니다.이 방법은 고혈압을 낮추는 데 도움이 되지만 꾸준히 유지해야 합니다.만약 멈추면 혈압이 상승할 수 있어요.너무 많은 것이 아니라 걷기, 자전거나 수영을 추천하고 있습니다.잡곡이나 야채, 과일 같은 건강식을 잘 먹어야 해요.포화 지방을 줄이는 것이 좋고, 콜레스테롤이 많은 음식은 가급적 피하는 것이 좋습니다.이렇게 다이어트를 조절하면 혈압이 상당히 떨어질 수 있어 평소 먹던 다이어트를 바꾸는 것이 가장 좋습니다.습관의 변화는 핵심입니다.소금을 줄여야 해요.음식에 소금을 넣어서 조금이라도 줄이고 가끔 먹으면 혈압을 줄이는데 큰 도움이 되요.그리고 소금 대신 다른 향신료로 맛을 내 주십시오, 즉석 식품은 염도가 높은 식품이 많기 때문에 가급적 피하는 것이 좋아요.술을 마시고 담배를 끊어야 해요.기분 좋게 1잔 또는 2잔은 괜찮지만 과도한 음주는 오히려 혈압을 상승시키는 효과가 있으므로 감소해서 금연하는 것이 좋아요.스트레스를 줄여야 해요.모든 질병의 원천이라고 불리는 스트레스를 많이 받으면 고혈압을 촉진하는 큰 원인이 됩니다.가끔 받는 스트레스도 당연히 좋지 않아요.받은 스테인레스는 하루 15분 정도 앉아서 심호흡을 하면 도움이 되고 운동이나 여행을 통해서 빨리 푸는 것이 좋습니다.병원을 자주 방문해야 해요.집에서 매일 혈압을 재고 병원을 자주 방문하는 동안 혈압과 현재 진행중인 습관을 고치는 데 필요한 부분이 정상적으로 작동하는지 주기적으로 상담하세요.