양가 어르신이 아프셔서 갑자기 제 건강도 걱정이 됐어요지금부터라도 늦지만 미리 관리해서 나이 먹을수록 아프지 말자는 마음이 절로 드는 요즘 남편이 건강검사에 워치를 사줄까? 하는 거예요. 뭐? 그걸 차고 뭐 하는지… 맥박이야.막 달리는 거 아니야.왜 이런 무식한 말을 하다가 문득 맥박이 뛰기만 하면 되는 것일까.건강하게 맥박을 유지하는 방법도 있지 않을까?고민 끝에 검색해 보니 맥박이라는 게 우리가 백세시대를 살아갈 수 있는 가장 중요한 키워드였어요.
성인의 정상적인 맥박수는 얼마나 될까요?분당 60~80회 정도가 정상범위라고 합니다.그런데 이 맥박수를 검색하면 평생 뛰는 맥박수가 정해져 있다고 합니다.
내가 폐경이 되고 나서 여자들은 평생 자기 난자를 가지고 태어나서 다 쓰면 자기 스스로 폐경이 된다는 말을 들은 적이 있지만, 심장의 맥박수가 정해져 있다는 말을 처음 듣고 놀랐습니다.평균 15억 회~23억 회 정도…
이건 대부분의 포유동물들이 닮았다고 하더군요.같은 맥박수를 갖고 태어나도 평소 심장이 빨리 뛰는 쥐 종류는 수명이 짧고 심장이 조금 천천히 움직이는 인간은 오래 살 수 있다는 사실을 처음 알았습니다.
저번에 병원에서 측정한 제 혈압입니다물론 혈압 약을 먹고 있기 때문에 평소에는 120 이하로 유지되는 거예요.그리고 수축기 혈압과 이완기 혈압에 대해 설명을 해 주었습니다.근데 맨 밑에 수치… 그러니까 맥박수는 77이에요정상범위이긴 하지만 실은 빠른 편이에요.
아, 내 목숨이 줄어들고 있다는 신호로구나.
이거 되게 쓰네요.
그래서인지 어떤 의사의 샘은 자신의 맥박이 50 정도로 유지되어 관리하고 있다고 합니다.맥박이 50이하이면 서맥이라고 해서 오히려 관리대상이 될 수 있지만 보통 50~60정도의 맥박을 유지하면 병에 걸리는 횟수도 줄어들어 건강하게 오래 살 수 있는 중요한 포인트입니다.
그러면 우선 제 맥박을 재어 봅시다.이것은 자가진단을 충분히 할 수 있습니다.오른손도 왼손도 엄지손가락을 따라 내려가면 손목 근처에 맥박이 뛰는 것을 잡을 수 있습니다.일반적으로2,3,4번손가락이니까가운데손가락,미닫이,약손가락세손가락으로손목부근에맥박이핑핑하는것을감지하고시간을재서1분에몇번뛰는지확인할수있습니다.
가장 마음이 편하고 편안한 상태로 체크하는 것이 중요합니다.
다들 자기 맥박수 체크해봤어요?일반적으로 50~60번 정도면 완전 굿60~80번 정도면 그래도 정상입니다.80번 이상이면 내가? 따끔거려야 하고..90번 이상이면 당장 오늘부터 무슨 관리 조치가 필요합니다.90이상은 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 심혈관질환에 걸릴 확률이 3배 높아지며, 기타 질병의 확률도 상승합니다.
맥박이 빨리 뛰어도 문제, 늦게 뛰어도 문제 등 부정맥에 대한 포스팅을 한번 참고해 주세요.
https://blog.naver.com/lee700415/222513543324 심장아 내지 마… 이건 낭만적인 대사가 아니에요 나이가 들면서 훈장처럼 내 몸에 생기는 질환이… blog.naver.com
그래서 남편은 워치를 항상 착용하고 있고, 잘 때도 착용하고 있습니다.다음날 아침에 확인하면 자고 있는 동안의 수면 상태, 맥박수를 스스로 확인할 수 있습니다.요즘 시계도 제대로 안 맞는데 무슨 맥박수를 잰다고 비싼 워치 사서 난리법석을 떠는건가 하는 생각도 들었지만 왠지 워치 하나 끼고 다니려고…
맥박수를 정상적으로 떨어뜨리는 일상생활 습관을 알려드릴게요우리 목표는 ‘백 살 아니어도 괜찮으니 건강하게 살아가자’니까 먼저 맥박부터 관리합시다.
- 혈액순환관리
- 이것은 굉장히 애매한 말이지만, 잘 생각해 보면 혈액순환이 원활하지 않으면 빈맥·서맥의 증상이 나타나지 않을 수 있기 때문에 중요하기도 합니다.- 수분 섭취를 자주 해주셔야 합니다.혈액의 농도를 옅게 하고 순환이 잘 되어야 하므로 특히 나이가 들수록 혈액의 농도가 끈기있게 되어 온갖 질병의 원인이 됩니다.- 바른 자세 교정→혈액순환을 잘 하시려면 어디 한 군데 삐뚤어지면 안 되죠. 양반다리, 쭈그리고 앉아, 한쪽 다리를 꼬고, 같은 자리에 오래 앉아 일하는 등의 생활 습관을 고칠 필요가 있습니다.- 혈액순환을 원활하게 하기 위해서는 심혈관질환, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등을 잘 관리하여야 합니다.흡연은 무조건 아웃~
2) 운동
특히 나이가 들수록 유산소운동과 근력운동은 필수죠.운동 강도는 자신이 할 수 있을 정도가 가장 좋습니다. 무조건 30분 이상, 1시간 이상, 걸어 걸어라 등을 정하지 말고 스스로 최대한 걸어 점점 강도를 높여 가면 됩니다.
집에서 할 수 있는 근력운동법도 알려드릴게요.
참고로 저는 무리를 하면 재발하는 족저근막염 때문에 요즘은 하루에 8000천보 정도밖에 걷지 못합니다.틈이 있을 때마다 발끝으로 종아리 근육 운동이나 스쿼트 등을 자주 합니다.여자는 무조건 허벅지 근육이 최고에요.
3. 그 외에는 스트레스 관리, 충분한 숙면, 술, 담배, 스트레스 줄이기, 카페인 줄이기 등 사소한 일상 습관들을 건강하게 하나씩 고쳐나가시기 바랍니다.
사실 이렇게 생각해 보면 맥박을 관리한다는 것은 우리 몸의 다른 질병 예방 방법과 모두가 연결되어 있는 부분이 있습니다.
오늘은 맥박에 대해서 소개를 해드렸습니다.성인 정상적인 맥박수와 함께 맥박수를 유지하는 방법까지 매일 아침 눈을 뜨고 자신의 맥박수를 측정하는 습관도 좋은 것 같아요.굳이 높은 워치가 아니라도 1분만 명상하면서 두근거리는 맥박수를 체크해 봅시다.
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