(오메가, 3, 6) 좋은 영양제 (고혈압, 트리글리세리드, 천식, 비염, 뇌졸중, 동맥, 경화, 수치) 부작용
오메가3, 그리고 오메가6는 현대의 대표적인 영양소입니다. 이들 오메가6와 오메가3에 대한 연구는 아직 제한적이지만, 그중 연구된 자료를 중심으로 정리해 보았습니다.
오메가3가 많은 음식은 (연어, 고등어, 청어, 정어리, 송어, 참치) 등이 있는데 특히 지방이 많은 냉수어가 주를 이룹니다.
이 3 성분은 다음과 같은 예방 및 개선 효과가 기대됩니다. webmd에 의하면,
- 고혈압-낮은 혈압-고혈압에 의미할 수 있습니다. 그다지 큰 기대는 할 수 없겠지만 이미 혈압 상태가 매우 높은 경우라면 그에 비례하여 어느 정도 좋은 효과를 기대할 수 있고, 기존의 고혈압약이나 기타 복용과 맞물려 있지 않다면 영양제나 음식으로 보충할 수도 있어 혈압에 좋은 영양제나 음식일 가능성이 있습니다.
2. 동맥경화-동맥의 플라크 발달을 늦추는 데 유의미한 초기 연구자료가 있는 것으로 읽힙니다. 정기적인 오메가3 섭취는 경화 위험을 낮출 수 있으므로 동맥경화에 좋은 영양제로 기대 혹은 음식 섭취가 권장됩니다.
3. 심장마비와 뇌졸중-뇌졸중 등의 감소도 기대할 수 있다고 읽힙니다. 이 오메가3는 기본적으로 심장에 유익한 성분으로 읽히며 심장질환이 있는 분들에게 심장 돌연사 등의 가능성을 낮추는 좋은 기대감이 있는 것으로 읽힙니다. 따라서 미국심장협회(AHA)에서는 모든 사람에게 적어도 일주일에 두 번 위에 언급된 오메가3의 많은 음식이 권장된다고 합니다.
4. 트리글리세리드 감소 기대 – 이 오메가 지방산이 트리글리세리드 수치 감소에 유의미한 것으로 읽힙니다. 고용량이 더 큰 효능을 가질 수 있다고도 읽히는데, webmd로 읽어보면 AHA는 보충제 형태로 최대 3g이 안전한 복용량 및 부작용 없이 효과적인 섭취량으로 권장되고 있습니다. 그 이상의 오메가 3를 섭취하고 싶다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 확연히 과음이 아니라면 오메가3의 부작용 증상은 없는 것으로 읽히지만,
경우에 따라 오메가3의 부작용 섭취는 1. 입안의 비린내 2. 메스꺼움 3. 위장 문제 등이 발생할 수 있습니다.
한편 오메가 영양에는 오메가3에 이어 오메가6라는 것이 있는데, 이 오메가6의 많은 음식에는 (건포도씨, 달맞이꽃, 보리씨, 홍화, 콩기름) 등 수많은 식물성 기름에서 발견되는 영양으로 아쉽지만 오메가3에 비해 6의 경우는 그 연구 자료가 더 부족한 상태입니다.
그런데 이 오메가6와 오메가3를 음식이나 영양제를 섭취하여 얻을 수 있는 좋은 효과로 4. 천식 5. 비염 증상의 개선이 있습니다.
비염 천식 등 알레르기성 증상에 대해 8세에서 16세 사이의 어린이 및 청소년을 대상으로 한 대규모 연구입니다. 이런 증상이 어릴 때부터 나타나는 경우가 많아 그 점을 염두에 두고 연령대를 선택한 것 같습니다.
카롤린스카 연구소에 따르면
위 연령층의 혈액이 높은 수준의 고도불포화지방산은 천식이나 비염의 위험 감소와 관련이 있다고 연구결과를 내놓았습니다.결과에 따르면 혈중 오메가-3 지방산 농도가 높은 경우에는 천식이나 비염 발병 가능성이 적었고, 아라카돈산이라는 높은 수준의 오메가-6 지방산은 16세의 비염과 천식 위험 감소와 관계가 있었다고 합니다. 이에 따라 이 연구 기반으로 말하자면 오메가3와 오메가6를 적당히 섭취하는 것은 천식 증상에 좋은 음식이 될 수 있고, 또한 비염 예방 등의 좋은 효과를 낼 수 있는 것으로 보입니다.
오메가6 부작용의 경우는 역시 오메가3만큼 안전하지만 아직 적합한지는 신뢰할 만한 정보가 없는 상태라고 합니다.
또한 항간에 이 오메가6 지방산 아라카돈산과 토코사헥사엔산이라는 오메가3 지방산을 유아용 분유에 첨가하기도 하는 것 같은데 이것이 유아의 두뇌 발달, 시력, 성장을 향상시킬지는 아직 연구가 부족한 것 같아 현재로서는 잠점 결론으로는 그렇지 않은 것 같습니다.
또한 오메가6는 심장병이나 심장 관련 부작용의 위험이 감소한다고는 생각되지 않는다고 합니다. 하지만 이는 여전히 확인이 필요하다고 합니다.
또 ADHD에 오메가6 지방산과 3을 3~6개월간 매일 2회 복용해도 증상이 개선되지 않는다고 합니다.
webmd의 내용을 정리해보면 위와 같습니다.
아직 세상에 나와 있는 건강식품을 모두 면밀히 연구하기에는 역부족인 상태입니다. 알기로는 친근하고 활용도가 높은 허브류와 오일 등은 연구가 거의 없는 것 같습니다. 향후연구결과에따라서는위에서효과없다고했지만나중에아니고효과가있다라고할수있고그반대일수도있습니다. 여력이 있는 한 부작용이 없는 한도 내에서 건강 예방을 위해 섭취해 보시기 바랍니다.
- 부작용이 있으면 복용을 중단하고 – 지병 및 복용 중인 약이 있으면 상충되는지 의사와 상담합니다. 그 외 알레르기에 주의하세요.
아무쪼록 내일은 더 건강하세요._
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