뒤척여서 오늘 밤도 3시간밖에 못 잤어요.
바쁘고 치열한 경쟁 속에서 살아가는 현대인들에게 다양한 정서적 불안감이 찾아오면서 자연스럽게 수면을 취하는 데 문제가 생겨 잠을 잘 못 자는 현상이 나타났습니다. 요즘은 잠을 잘 자는 방법에 대해서 궁금해하시고 실제로 불면증으로 인해서 많은 노력을 하시는 분들도 계셨어요. 물론 이런 증상이 너무 오래 지속될 경우 병원에 방문해서 세밀한 상담과 진단을 받아야 하지만 그 외에도 생활환경의 반경을 조금씩 변화시키면 좋아질 수 있습니다.
자는 방법 중 하나는 기상하는 것도 신경 써주시는 부분이 되었습니다. 아침에 일어나면 자외선을 보는 것이 좋고 햇빛을 보는 것이 부담스럽다면 직접 밝은 빛을 마주하는 것도 도움이 되었습니다. 이는 우리 생체시계와 관련이 있어 밝은 빛을 보게 되었고, 시교차상핵으로 전달되어 체내 시계가 변경되고 조정되었습니다.
잠을 잘 자는 방법 중 하나는 인공적이고 자연스러운 빛을 자기 전에 모두 차단해 주는 것이었어요. 수면에 직접적인 작용을 하는 멜라토닌은 주로 저녁에 합성되며, 이는 자극으로 분비가 억제돼 적은 빛으로도 생성이 저해되는 것으로 나타났습니다. 멜라토닌 형성에 장애가 되면 불면증을 유발하고 깊이 잠들지 못하고 렘수면에 취하는 경우가 많았습니다. 암막 커튼을 치고 조명등을 켜지 않도록 해 주시는 것이 필요했습니다.
자는 방법은 몸이 차가워지지 않도록 따뜻하게 해 주시는 것입니다. 체온이 떨어지면 잠을 잘 자게 되는 걸. 평소 몸에 냉증이 있는 사람은 반신욕이나 따뜻한 물로 샤워를 하면서 졸린 상태를 유도하는 것도 좋습니다.
자는 방법은 낮에 낮잠을 자지 말고 오후에 카페인 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 실제로 오후 3시 이후에 마시는 커피가 수면에 영향을 미친다는 조사가 있었습니다. 이렇게 습관적으로 마시는 카페인이 몸의 신경과 근육을 활성화함으로써 수면장애를 유발했습니다.
자는 방법은 창문과 방문을 열어 항상 환기를 잘 시켜주는 것이었어요. 불면증이 있으면 몸에 열이 많은 체질일 수도 있기 때문에 항상 실내 환경을 깨끗하게 유지하는 것이 좋았습니다.
