번아웃 증후군의 증상을 확인해 보자
안녕하세요 인천구 월동 전자담배 멀티샵 CGV점입니다.현대인들이 살아가면서 흔히 겪는 게 번아웃 증후군이래요.
일을 많이 하는 한국의 특성상 번아웃에 걸릴 확률이 높다고 합니다.오늘은 번아웃 증후군의 증상에 대해 공부하려고 합니다.
번아웃증후군 번아웃증후군이란 한 가지 일에만 몰두하던 사람들이 신체적, 정신적 극도의 피로감으로 인해 무기력증, 자기혐오, 직무거부 등에 빠지는 현상을 말합니다.
주로 작업 환경에서 사용되는 장기 피로와 열정 상실의 심리학 용어로 오늘날 직장인 10명 중 8명이 번아웃에 시달리고 있다고 합니다.
번아웃 증후군의 원인은 관리할 수 없는 워크로드, 직장 내 부당한 대우와 업무 책임, 관리자의 커뮤니케이션 또는 지원 부족이나 큰 마감 압박 등이 주요 원인이 됩니다.
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번아웃 증후군 증상 번아웃 증후군의 증상은 일반적으로 3가지 증상으로 나누어 발생합니다.탈진, 2인화, 개인 성취도 감소 단계로 나눌 수 있습니다.
● 탈진할 때 가지고 있는 에너지가 피로감에 의해 소진되어 탈진감을 느낍니다.
● 이인화 만사 무관심해지고 감각이 둔해지기 시작합니다.냉소적이 되거나 사람들과 소통하는 능력이 부족해져 버립니다.
● 개인 성취도 감소일 수행 능력이 없다고 느껴지고 기뻤던 것에서 즐거움을 느끼지 못하며 창의성이 약해지고 집중력이 낮아집니다.
● 신체적 증상 피로, 수면 장애, 식욕 변화, 두통 및 근육통
매사에 스트레스를 받고 짜증이 나고 의욕이 없고 무기력하고 두통이나 수면장애에 시달립니다.
● 정서적 증상의 동기 부족, 자기 의심 감정 경험, 실패, 외로움, 불만족스러움
● 행동증상 사회적 격리, 책임 전가, 업무효율 감소, 좌절감, 잦은 지각, 결근
스트레스와의 달리 구분 스트레스 번아웃 특징 과도한 조정과 참여 특징 관계를 끊고, 참여하지 않는 특징 정서적 감정 과민반응 감정 둔화 절박감과 과도한 행동유발 무력감과 절망감 에너지 손실 동기, 이상, 희망 전신 상실 1차 피해는 물리적·행동적 불안장애 분리와 우울증 신체적 스트레스로 사망에 이름이 살아갈 가치가 없다고 느낀다.
번아웃 증후군 자가진단 테스트 1. 출근 생각만으로도 너무 힘들다 2. 직장, 가정생활을 돌보는 것이 에너지 낭비처럼 느껴진다 3. 퇴근하면 아무것도 하기 싫어진다 4. 회사에서 즐거움은 점심시간뿐이다 5. 업무적으로 성과를 내거나 칭찬을 받아도 감흥을 느끼지 않는다 6. 무기력증 때문에 업무 데드라인을 지키지 못한다7. 두통이나 요통 등 스트레스로 인한 신체적 증상이 나타난다8. 작은 일에도 짜증나고 예민해진다9. 스트레스로 인한 폭식, 흡연, 알코올 섭취 과다10. 회사생활 이외의 개인시간에는 누군가를 만나기보다 집에 혼자 있고 싶다
5개 이상의 증상을 2주 이상 경험하면 번아웃 증후군이 의심됩니다.슬럼프로 짧게 지나갈 수 있지만 악화되면 우울증, 수면장애, 인지능력 저하, 심하면 스스로를 해치는 원인으로 발전할 수 있기 때문에 조기에 취해야 합니다.
번아웃증후군 관리방법 약물을 섭취하는 것도 도움이 되지만 약물보다는 좋은 식습관을 유지하고 생활습관 교정과 스트레스 관리를 해야 합니다.
스트레스가 쌓이지 않도록 하는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다.운동이나 취미, 휴식을 취하는 것을 추천합니다.
음악감상이나 독서 등을 취미로 하거나 일주일에 2~3회 30분 이상 규칙적인 운동을 하거나 충분한 숙면, 휴식시간을 확보하는 것만으로도 충분히 관리할 수 있습니다.
과도한 업무 목표를 설정하지 않고 친구나 가족과 함께 시간을 두고 대화하는 것도 도움이 됩니다.
청소를 해서 깨끗하고 쾌적한 공간으로 바꾸는 것도 좋습니다.
이상 번아웃 증후군의 증상에 대해 알아보는 시간을 가지면서 자가 테스트를 이용하여 자신의 상황을 정확하게 파악할 수 있는 시간을 가졌습니다.
알려드린 극복 방법을 통해 스트레스를 극복해 주셨으면 좋겠습니다.다음에도 도움이 되는 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.감사합니다。
번아웃 증후군의 증상을 확인해 보자