심혈관 질환
심장과 주요 혈관(동맥)에 발생하는 질환 고혈압, 허혈성 심장질환, 관상동맥질환, 협심증, 심근경색증, 죽상경화증(동맥경화증), 뇌혈관 뇌졸중, 부정맥 등
고혈압 혈액이 혈관벽에 가하는 힘(혈압) 수축기혈압 140mmHg 이상이 이완혈압 90mmHg 이상
허혈성 심장질환 심장근육에 필요한 만큼의 산소가 심장근육에 공급되지 않아 심근이 제 기능을 못하고 심장에 혈액을 공급하는 심장동맥이 좁아지거나 막힌다.
관상동맥질환 심장근육에 산소와 영양분을 공급하는 혈관인 관상동맥(심장동맥)에 이상이 생겨 발생하는 질환(협심증, 심근경색)
죽상경화증(동맥경화증) 혈관에 기름, 혈관벽의 단단한 내막에 콜레스테롤 침착, 세포증식이 일어나 죽처럼 흔들거리는 죽종 형성
뇌혈관질환(뇌졸중) 허혈성 뇌졸중, 출혈성 뇌졸중 허혈성 뇌졸중: 뇌혈관이 동맥경화, 혈전막혀 혈류장애 출혈성 뇌졸중: 고혈압 등 뇌혈관에 출혈, 출혈로 혈액공급 차단
부정맥 심장근육 수축, 이완이 반복되어 맥박이 비정상적인 상태
관상동맥질환(협심증, 심근경색) 위험요인 8가지
- 연령 남성 45세~, 여성 55세 이상
- 2. 가족력 부계 55세 이전, 모계 65세 이전 가족 중 심근경색, 관상동맥 재개통술을 급사하는 사람이 있는 경우
- 3. 신체활동 중등도 신체활동 3개월간 일주일 최소 3일, 최소 30분이상 불참한 경우
- 4. 흡연 현재 흡연, 금연 후 6개월 이내 간접흡연에 노출된 경우
- 5. 비만 BMI 3030kg/m2 or 허리 남성 > 102cm(40인치) 허리 여성 > 88cm (35인치)
- 6. 고혈압 수축기 혈압 140140mmHg 이완기 혈압 이완기 9090mmHg 항고혈압제를 복용중인 경우
- 7. 지질혈증 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL-C) ≪130mg/dL 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL-C)≫ 40mg/dL 또는 콜레스테롤 강하 약물 복용 중이거나 총콜레스테롤(TC)≫ 200mg/dL
- 8. 당뇨병 전기 100mg/dL ᄀᆼ 공복시 혈당 <126mg/dL 심혈관계 질환 원인 동물성 단백질 섭취 심혈관계 질환 예방방법 비만관리, 매일 30분 이상 운동, 흡연 X 식물성 식품 중심 식단 구성 평소 혈압, 당 조절
- 심혈관질환에좋은음식심장에좋은음식
콩과 두부의 고단백질, 불포화지방산, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부해 비만 예방, 콜레스테롤 수치 저하(하루 25g 콩 단백질을 섭취하면 심장병을 예방한다. – 미국 FDA-) 폐경기 증상 완화, 유방암 예방 리놀렌산 : 오메가3계 지방산 혈전 생성 방지, 고혈압 예방 식물성 단백질이 동물성 단백질보다 혈중 나트륨 농도가 낮아지는 소화 시 안지오텐신(혈압을 높이는 효소) 활성 저해(단 청국장, 콩즙은 비타민K가 많아 심장병 치료 중 항응고제를 섭취하는 분의 섭취 X)
등 푸른 생선의 혈관에 좋은 오메가3 지방산 혈압 ↓, 혈액 응고 방지, 중성지방 수치 ↓ 일주일에 2회 정도 섭취하라-미국심장협회-
식물성 기름 불포화지방산이 많이 함유된 올리브유는 LDL 콜레스테롤↓공복 시 10~30ml 섭취
오트밀 수용성 식이섬유가 많아 콜레스테롤 흡수 LDL 콜레스테롤↓
채소비타민, 미네랄함유 항산화역할, 혈관청소(토마토, 레드비트, 자몽, 당근, 호박, 브로콜리)(토마토, 자몽 라이코펜은 항산화기능, 혈관확장, 심장병 환자에게 좋다)(레드비트 베타인은 LDL 콜레스테롤↓, 중성지방제거 질산염은 혈관확장, 뇌혈류도 좋아져 인지능력 향상)(단 심장병 치료 시 항응고제 효과를 저해하는 비타민K섭취 X-시금치, 양상추)
레드와인 항암, 플라보노이드 혈액순환에 도움이 되는 라스베이거스 항균물질이 혈중 콜레스테롤 저하 남성 2잔 이하/1일 여성 1잔 이하/1일 섭취
견과류호두, 잣, 캐슈넛, 아몬드, 마카다미아 등 건강에 유익한 불포화지방산 함유 1/4컵 정도/1일 섭취
베리류 블루베리 안토시아닌, 베타카로틴, 루테인, 엘라그산 비타민C, 칼륨, 엽산, 식이섬유 등 건강한 심장을 만드는 항산화 역할 심장 건강에 나쁜 음식 트랜스지방, 가공육, 정제곡물, 과도한 붉은 고기 섭취, 나트륨, 설탕
체내 염증물질이 많아져 혈관 기능을 망가뜨리고 협심증 유발 가공육은 지방을 많이 사용하며 콜레스테롤 함량이 높아 보존을 위해 나트륨이 많아 심장혈관에 좋지 않은 가공육을 먹을 경우 일주일에 50g을 넘지 않는 빵, 시리얼, 면 등 2회 이하/하루만에 먹는다.
심혈관계, 심장에 좋은 운동 유산소 운동 심폐기능, 지구력 향상 걷기, 달리기, 줄넘기, 등산, 체조, 댄스, 테니스, 경보 일주일에 3~5회 30~60분 정도 “공감”과 “댓글”은 “봉봉봉”에게 큰 사랑입니다.♡