9월 다이어트 해본 결과치
9월 다이어트 챌린지를 진행하면서 무조건 저칼로리에 맞춰 먹으려다 보니 사실 생각보다 살이 빠지지 않고 오히려 몸에 힘만 빠지는 것 같아 뭔가 잘못된 것은 아닐까 생각해 보았습니다.무조건 적게 먹는다고 해서 몸에서 긍정적인 신호로 받아들여지고 다이어트가 되지 않기 때문에 현재 체중과 몸 상태, 기초대사량을 기준으로 얼마나 먹어야 하는지 적정 칼로리를 섭취하는 것이 정말 중요하다는 것을 느꼈습니다. 너무 적게 먹으면 몸에 빨간불이 들어와 운동 퍼포먼스도 떨어지고 무엇보다 몸이 지방을 포기하지 않도록 먹을 때마다 최대한 지방으로 저장하려고 하기 때문에 그냥 굶는 방법은 정말 안 좋은 것 같아서 오늘은 다이어트 식단을 해도 체중 변화가 없는 분들을 위해서 Harris Benedict 공식이라는 체중, 키, 나이를 바탕으로 기초대사량에 맞는 적정 칼로리를 구하는 방법을 공유해 드리도록 하겠습니다. Harris Benedict 공식이란?!
9월 다이어트 도전을 하면서 무조건 저 칼로리에 맞게 하려고 하는데, 사실 생각보다 마르지 않고 오히려 몸에 힘만 떨어지는 것 같아, 뭔가 잘못된 것은 아닐까 생각하고 보았습니다.무조건 적게 먹고 몸에서 긍정적인 신호로 받아들여져서 다이어트되지 않기 때문에 현재의 체중과 몸의 상태, 기초 대사량을 기준으로 얼마나 먹어야 하는지, 적정 열량을 취할 정말 중요하다는 것을 느꼈습니다.너무 적게 먹으면 몸에 비상이 와서 운동 성능이 떨어지고 무엇보다 몸이 지방을 포기하지 않도록 들 때마다 최대한 지방으로 저장하려는 것에 그저 굶주리는 방법은 정말 나쁜 것 같아요 그래서 오늘은 다이어트 메뉴를 해도 체중 변화가 없는 분 때문에 Harris Benedict공식이라는 몸무게, 키, 나이를 바탕으로 기초 대사량에 맞는 적정 열량을 요구하는 방식을 공유하고 싶습니다.Harris Benedict공식이란?!
건강한 식단을 유지하고 해리스, 베네딕토 계산기를 사용하고 BMR을 주시하면 건강을 더 쉽게 유지할 수 있습니다.해리스-베네딕트 계산기와 해리스-베네딕트 방정식의 덕분에 체중을 그대로 유지하려면 섭취해야 하는 열량의 완벽한 양을 알 수 있습니다.체중을 늘리거나 줄일 경우 이 숫자를 각각 더 먹거나 적게 하는 포인트로서 사용할 수도 있습니다.BMR은 어떻게 계산 하시겠습니까?BMR를 계산하려면 일반적으로 Harris-Benedict방정식을 사용합니다.여성의 경우 BMR=10⨉ 체중(kg)+6.25⨉키(cm)-5⨉ 나이(나이)-161입니다.남성의 경우 BMR=10⨉ 체중(kg)+6.25⨉키(cm)-5⨉ 나이(나이)+5입니다.여기에 보통 사람의 경우 가벼운 활동 기준인 1.375를 걸면 됩니다.나의 경우 BMR을 계산하면 10*75+6.25*173+5*37+5에서 2021칼로리가 나옵니다.운동을 안 할 때 기준으로 보면 2021칼로리까지 체중을 유지하는 열량에서 1주일에 1킬로그램을 줄인다고 가정할 경우-500칼로리를 줄인 1500칼로리로 1주일을 통하여 동일하게 유지하면 감량 가능하다고 합니다.(다만 도중에 더 먹거나 하면, 그 칼로리만큼 몸에 쌓아 두면 지방을 축적하고 오히려 마르지 않게 됩니다)그리고 운동을 어느 정도 생각한 때에는 1.375를 건 2780칼로리가 유지 칼로리량인데, 여기서 500킬로미터 정도 줄인 2280칼로리를 기준으로 음식을 섭취하면 주 1킬로 감량이 가능하다고 합니다.그러나 우리가 매 체중을 체크하면서, 상기 공식에서 일일이 계산하는 것은 쉬운 일은 아니겠죠?그럴 때는 인터넷에 떠도는 계산기를 이용하는 것이 좋은데 나는 아래의 링크의 칼로리 계산기를 활용하고 있습니다.
Harris-Benedict칼로리 계산기-계산기 Harris-Benedict칼로리 계산기를 사용하여 당신이 하루에 소비돼야 하는 칼로리가 얼마인지, 더 정확히 계산하고 보세요.성별:남성 여성체중:키 파운드 키:cm나이:3개 활동 정도:계산했다안정시 대사( 편하게 앉아서 쉴 때의 소비 열량)몸무게를 유지하는 데 필요한 칼로리:체중을 줄이는 데 필요한 칼로리:소비된 칼로리:이 계산기를 당신의 웹 사이트에서 사용하고 보세요<iframe src=”https://ko.calcuworld.com/%ec%98%81%ec%96%…ko.calcuworld.com
Harris-Benedict 칼로리 계산기 – 계산기 Harris-Benedict 칼로리 계산기를 사용하여 당신이 하루에 소비해야 하는 칼로리가 얼마인지 더 정확하게 계산해 보세요. 성별 : 남성 여성 체중:키 파운드 신장:cm 연령:3가지 활동 정도:계산한다 안정 시 대사 (편하게 앉아서 쉬고 있을 때 소비 열량): 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리: 체중을 줄이는 데 필요한 칼로리: 소비된 칼로리: 이 계산기를 당신의 웹 사이트에서 사용해 보십시오 <iframe src=”https://ko.calcuworld.com/%ec%98%81%ec%96%…ko.calcuworld.com
상기의 계산기를 통해서 매일 운동량에서 조회하면 세부 수치는 좀 다른 것 같지만 그래도 위의 공식과 상당히 유사한 결과치로서 산출되는 것을 볼 수 있습니다.그리고 무엇보다 제가 목표로 하는 칼로리 양, 즉 다이어트 때문에 어느 정도의 칼로리를 먹어야 하는지 기준을 제시한다 것으로 상당히 유용하다고 생각합니다^^다이어트를 하려고 식사를 하면서 먹는 것을 바싹 줄인 것이지만 몸무게는 줄이지 않고 운동 퍼포먼스와 근육량만 줄어 버려서, 고민은 꼭 위의 칼로리 계산기로 다시 현재의 상태를 체크하고 너무 무리하지 않는 범위에서 체중을 줄이는 데 필요한 칼로리로 세트 하고, 다시 한번 해서 보면 어떨까요?!오늘도 건강한 하루 되고, 건강한 운동 생활이 되길!!
